健身操教學(xué)分解動作
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的健身操教學(xué)分解動作，希望對你有幫助。
健身操教學(xué)分解動作
(1)直尺形身材
體態(tài)描述：
缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。
小懶招：
?、?0個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。
?、?個半蹲動作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
?、芴S100下，手臂同時保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
體態(tài)描述：
下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懶招：
?、?0個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直抬腿。
?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。
?、軓椞?5下，手臂同時保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
體態(tài)描述：
上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
小懶招：
?、?5個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。
?、谧笥彝雀髯?0個垂直舉腿。
?、叟e兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以獲得明顯的效果。
健身操的好處
01、形體美
健身操的鍛煉價值首先是形體，,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態(tài)，,現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。
02、健康美
健身操具有生理價值，是一項有氧運動，健身操的特點是強度低、密度大，運動量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
03、放松身心，緩解壓力
隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，健身操對緩解壓力有很好的功效，對身體的好處很多，特別是身心健康!
04、改善人體調(diào)節(jié)機能
增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
05、記憶力和智力
經(jīng)常跳健美操，有利于視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
孕婦健身操的注意事項
在孕期不同階段，適合孕婦的運動項目也有所不同，孕媽需適時調(diào)整運動方式。為了更好的保障母嬰的健康，我們要注意孕期不同階段的運動項目和注意事項。孕期運動一定要適量，否則就會危害身體健康。很多女性懷孕后會變得比較金貴，過著“飯來張口衣來伸手”的日子，以為這樣可以更好的保障母嬰的健康。其實在孕期，準(zhǔn)媽媽不應(yīng)該每天臥床不起，適當(dāng)?shù)倪\動有利胎兒發(fā)育和將來的分娩。下面我們來看看孕期做健身操的一些注意事項有哪些：
1、孕媽媽每周至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。
2、孕媽媽應(yīng)在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。
3、運動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。
4、孕婦運動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。
5、一定要根據(jù)自己身體的狀況：當(dāng)身體受到某些損傷時，你會感覺有些地方不對勁。你應(yīng)該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。
6、起身的時候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因為起得太快會使你感到眩暈，或者有可能會使你跌倒。
7、運動后，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作，以便使自己放松下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復(fù)到正常速度。
8、孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應(yīng)立即停止運動，當(dāng)及時休息。
有的孕婦比較的嬌弱，還會出現(xiàn)其他的癥狀，反正只要是出現(xiàn)異常的話均要停止，尤其是在運動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短、宮縮頻率增加、某個部位疼痛、陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動。應(yīng)向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運動。千萬不要給自己定了多少時間的運動或者運動量就必須完成，這樣會傷著胎兒健康的，孕晚期的時候如此還會有流產(chǎn)的可能。
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