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健身操教學(xué)的分解動(dòng)作

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  健身操不同于其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看健身操教學(xué)的分解動(dòng)作,資料僅供參考。

  健身操教學(xué)的分解動(dòng)作

  一:轉(zhuǎn)頭屈腳踝

  人有時(shí)感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。

  如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次,也可使頭昏減輕。

  同時(shí),再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次,可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

  二:伸懶腰

  睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì),睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。

  同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)4-6次,有助于消除疲勞,加快覺(jué)醒。

  三:仰臥側(cè)屈

  仰臥在床上,一手上舉,隨上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈各做6-8次。

  四:仰臥下肢屈伸

  做了上述動(dòng)作,睡意可能已經(jīng)減少,接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

  做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

  五:仰臥在床上,兩腿并攏屈膝

  然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。

  保持這個(gè)姿勢(shì)片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢(shì),再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。

  有利于解除便秘,強(qiáng)健腹肌。

  健身操的特點(diǎn)

  凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn):

 ?、倬毩?xí)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂,適合于不同年齡層次;

 ?、趶?qiáng)調(diào)動(dòng)作對(duì)稱(chēng)且重復(fù)練習(xí);③強(qiáng)調(diào)大幅度動(dòng)作練習(xí);

 ?、芗w練習(xí)為主;

 ?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏,形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。

  初學(xué)健美操時(shí)的注意事項(xiàng)

  時(shí)下正流行的健美操,是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)作為初學(xué)者,在跳健美操的時(shí)候要多關(guān)注這些注意事項(xiàng)。

  1) 跳健美操時(shí)節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷:健美操可分為競(jìng)技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身為目的,比較適合大眾。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操,爵士健身操,踏板健身操,搏擊健身操,瑜伽健身操等??傮w來(lái)說(shuō),跳健美操是持續(xù)的,有規(guī)律的,以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng),節(jié)奏適中的健美操能使人精神煥發(fā),心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。跳健美操必須掌握好節(jié)奏,不宜過(guò)快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷??茖W(xué)研究表明,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對(duì)身體不利。另外,跳健美操時(shí)如果節(jié)奏過(guò)快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏,這樣就不能很好的完成動(dòng)作。再者,節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷,扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更容易發(fā)生。

  2) 跳健美操別超過(guò)1小時(shí):跳健美操時(shí),練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動(dòng)作的速度,力度,重復(fù)次數(shù),組數(shù),間歇時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng),以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者,沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者,慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗,略有疲勞感,心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過(guò)150次/分。

  3) 跳健美操時(shí)保持愉快心情:跳健美操時(shí),應(yīng)選擇合適的健美操服,運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié),韌帶,肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng),使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng),呼吸專(zhuān)注,姿勢(shì)正確,動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。口渴時(shí)可適量補(bǔ)充水,采用少量多次的原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng),使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),至少要休息20分鐘,才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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