中老年人健身操分解動作
中老年人健身操分解動作
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。那么,下面是學習啦小編給你介紹的中老年人健身操分解動作,希望對你有幫助。
中老年人健身操分解動作
1.伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場合:接電話、乘電梯時。
2.腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放松后背。
健身操的注意事項
1.跳操別超過1小時
跳健美操時,練習者一定要根據(jù)自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
2.跳操時保持愉快心情
跳健美操時,應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動,使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領準確,以保證練習質量和鍛煉效果??诳士蛇m量補充水,采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài),然后休息至少20分鐘以后,才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
3.節(jié)奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說,健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快??旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
所以,在女性的時尚健身運動當中,健身操雖然能夠給你帶來好的效果,但是對于健身的度還是要把握好,同時需要注意健身操當中需要注意的一些事項性問題,打造屬于你的良好生活,時尚健身注意事項也不能缺少哦!
有氧健身操的發(fā)展趨勢
隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展,人民生活水平的不斷提高,健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題,尤其是在我國全民健身計劃實施以來,越來越多的人參與到了體育活動中來,健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動,在我國全民健身活動中占有非常重要的地位,是非常流行的一項體育運動。
適應人群各類人群,以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協(xié)調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。
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