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有氧健身操的分解動作教學(xué)

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有氧健身操的分解動作教學(xué)

  健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下有氧健身操分解動作吧。

  有氧健身操分解動作

  交叉擺掌

  站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。

  兩掌劃圓

  兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  起床活動

  早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  頭部活動

  以頭作筆尖,搖動頭部寫長壽兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

  弓步擴胸法

  一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進行一次擴胸活動。

  健身操的運動簡介

  1992年9月成立了中國健美操協(xié)會,總部設(shè)在北京。

  1987年,北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽,隨后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年 起改名為全國錦標(biāo)賽,成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。

  另外,1992、1995年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。1998年,舉辦了全國錦標(biāo)賽暨全國健美操運動會。

  隨著人民生活水平的不斷提高,健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與,形成了一定規(guī)模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目,其收視頻率遠遠超過其他節(jié)目。

  由于健美操比賽可在體育館和舞臺上舉行,加之健美操運動時場地運用集中的特點,給企業(yè)結(jié)合比賽進行廣告宣傳創(chuàng)造了機會。健美操項目受到越來越多的企業(yè)的青睞。

  有氧減肥健身操的好處

  相信許多朋友都關(guān)注過鄭多燕減肥操,這就是一種有氧體操。有氧體操能夠在我們心情比較放松的情況下快速燃燒我們體內(nèi)的脂肪,還能增強我們的肺活量,幫助人體內(nèi)血紅細胞的氧代謝作用,也能全面提高健身者的身體耐力,從而達到減少體脂的效果。同時,經(jīng)常做有氧體操能夠加強我們的身體健康,使我們的身體線條更加完美。

  其次,有氧體操是一種非常簡單的減肥方法,動作既不復(fù)雜也不繁瑣,我們學(xué)起來會很快。它也不像別的減肥方法那么沉悶和辛苦,在音樂的配合下,我們能夠以最快的速度進入狀態(tài),達到瘦身塑體的效果。而且在做運動的過程中,我們能夠體會到有氧體操的趣味性,從而從心里喜愛上這項運動。

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