廣場(chǎng)舞健身操分解動(dòng)作教學(xué)
廣場(chǎng)舞健身操分解動(dòng)作教學(xué)
社會(huì)封譽(yù)健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運(yùn)動(dòng)等。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的廣場(chǎng)舞健身操分解動(dòng)作教學(xué),供大家參考。
廣場(chǎng)舞健身操分解動(dòng)作教學(xué)
一、仰臥提臀
目標(biāo):肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位于胸口位置。
2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。
3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背著地。
4、重復(fù)8次。
二、拉動(dòng)動(dòng)作
目標(biāo):肩膀、背部、腿部
1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。
2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯(cuò),左腳向前,右腳后跟舉起。
3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì),做12次。
三、舞蹈觸碰
目標(biāo):手臂、上半背、臀部、大腿
1、站立,兩腳打開(kāi),比臀稍寬。腳趾朝外。
2、兩手拉緊健身帶,手位于肩膀位置。手肘彎曲。
3、彎曲右膝蓋,把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì),換邊重復(fù)12次。
四、站立拉伸
目標(biāo):肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身帶的一端,兩腳并攏。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘彎曲,向右踏出右腳。
3、伸展右臂過(guò)頭部,手掌朝里。
4、站回開(kāi)始的姿勢(shì),重復(fù)12次。
五、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
目標(biāo):肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。
1、站立,兩腳打開(kāi),與臀同寬。腳趾向外。
2、兩手合握一個(gè)啞鈴,位于臀部高度。
3、下蹲,舉起手臂至肩膀高度。
4、旋轉(zhuǎn)上半身向左邊,然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
5、換右邊重復(fù),做12次。
六、上踢動(dòng)作
目標(biāo):背部、腹部、臀部。
1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位于手掌下面。
2、伸直雙腿,形成一個(gè)俯臥撐姿勢(shì)。
3、保持姿勢(shì),同時(shí)把左膝蓋拉向胸口,向后伸直左腿,并且離開(kāi)地面。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì),換腿重復(fù)12次。
七、舉重式
目標(biāo):肩膀、背部、大腿。
1、站立,兩腳并攏。兩手各握一個(gè)啞鈴。
2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過(guò)腳踝。
3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對(duì)。
4、恢復(fù)初始姿勢(shì),重復(fù)12次。
跳健身操的好處
01、跳健身操可延長(zhǎng)壽命
在身體健康的基礎(chǔ)上,壽命可以延長(zhǎng)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)的老鼠比關(guān)著不運(yùn)動(dòng)的同類(lèi)老鼠,壽命長(zhǎng)25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗僅活13年。大象在野外生活可活到200歲,從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動(dòng)物比飼養(yǎng)動(dòng)物壽命長(zhǎng)的原因,主要在于他們經(jīng)常保持著頻繁運(yùn)動(dòng)。
02、跳健身操改善心血管系統(tǒng)
跳健身操有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,使心肌收縮力加強(qiáng)。有助于改善肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力,減輕心臟負(fù)荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
03、跳健身操改善肺呼吸功能
跳健身操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機(jī)能,使得氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
有氧健身操的介紹
1、有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。
1、健身健美操有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
2、健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同,還可有不同的分類(lèi)。
3、根據(jù)鍛煉年齡分為:兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根據(jù)鍛煉目的分為:康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根據(jù)徒手與否分為:徒手健身操、持輕器械健身操。
6、根據(jù)鍛煉部位分為:頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱(chēng)為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
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