廣場(chǎng)舞健身操的慢動(dòng)作分解
廣場(chǎng)舞健身操的慢動(dòng)作分解
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的功效，希望對(duì)你有幫助。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的廣場(chǎng)舞健身操的慢動(dòng)作分解，一起來(lái)看一看吧。
廣場(chǎng)舞健身操的慢動(dòng)作分解
大腿下蹲
如果你第一次做這套運(yùn)動(dòng)，先借助健身球使用初學(xué)者版本：
站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次，每次增加幅度。
如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了，可以嘗試加強(qiáng)難度：
拿開(kāi)健身球，在沒(méi)有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直;膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩(wěn)住腳踝，膝蓋和臀部。
想要在更短的時(shí)間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量。保持下蹲姿勢(shì)的同時(shí)，雙手各握一個(gè)啞鈴運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10次;或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下!這樣才能加強(qiáng)上半身的運(yùn)動(dòng)量，真正達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。
弓步向前
兩腳分開(kāi)與臀部同寬，左腿大步向前邁開(kāi)，身體下壓。左膝踝關(guān)節(jié)向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復(fù)練習(xí)，右腳也做同樣動(dòng)作。
想要挑戰(zhàn)更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復(fù)10下。
俯臥撐
完成了以上一系列動(dòng)作后，讓我們將訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到上半身。俯臥撐練習(xí)將加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運(yùn)動(dòng)。
正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開(kāi)寬過(guò)肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。
如果你覺(jué)得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛煉，在臀部，膝蓋上面，增加一個(gè)健身球，或者單腳練習(xí)。重復(fù)10次。
胸部解壓
如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習(xí)。
俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放松;雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下，見(jiàn)左圖;然后，再做擴(kuò)胸動(dòng)作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動(dòng)，身體貼緊板凳，不搖晃。
為了加大運(yùn)動(dòng)量，你可以嘗試將背后的板凳換成健身球，再做擴(kuò)胸練習(xí)。重復(fù)10次。
側(cè)面支架
又一瘦腰小動(dòng)作!側(cè)躺，彎曲肘關(guān)節(jié)，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一只手放在后腦勺，如圖。然后抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強(qiáng)!然后重復(fù)另一側(cè)。
健身房減肥計(jì)劃配合方法
配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。
短期內(nèi)很有效，但有反彈可能
常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈2瘦身減肥貼 懶人的另類選擇
運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺(jué)，如果有閑，買上一個(gè)療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開(kāi)護(hù)膜，在肚臍或腳底黏上磁石經(jīng)，絡(luò)法樂(lè)美塑，身每日貼，既方便簡(jiǎn)單，又可以達(dá)到瘦身的目的，何樂(lè)而不為呢?3淋巴排毒瘦身
打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開(kāi)脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。>>>清晨健身操
現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇在健身房里運(yùn)動(dòng)，這樣的方式是十分合理的，既有專業(yè)性，也有針對(duì)性，所以小編希望大家能奪取了解一下這方面相關(guān)的知識(shí)，在鍛煉之余了解到一些相關(guān)理論，這是很有必要的。
有氧健身操前后適合吃什么
運(yùn)動(dòng)前
你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。
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