廣場舞健身操的動作分解
廣場舞健身操的動作分解
青年男女健美操力度強(qiáng)、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的功效，希望對你有幫助。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看廣場舞健身操的動作分解，資料僅供參考。
廣場舞健身操的動作分解
1、站姿，雙手臂打開向上舉
站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，兩手相扣于背后
站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸?；貜?fù)原位。反側(cè)進(jìn)行?？纱龠M(jìn)血液匯流在胸部，滋養(yǎng)整個胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，雙臂上舉，掌心合攏
站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸。可反復(fù)做6次。 糾正不良的體態(tài)，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，放松身心。
4、仰臥，上身抬起，雙手撐地
仰臥，上身抬起，雙手撐地，抬頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線?；貜?fù)原位，重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。
5、坐姿，腰背部挺直，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進(jìn)胸部血液循環(huán)。
6、站姿，雙臂上舉，整個身體向上伸展
站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸?？煞磸?fù)做6次?？煞潘缮硇模龠M(jìn)胸部血液循環(huán)，能防止乳房下垂。
7、坐姿，雙手撐地，身體慢慢后傾
坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。
跳健身操過程中要注意哪些事項
1、健身操動作總的來說并不復(fù)雜，且對于大部分人來說，動作幅度適中，適合從兒童到老年的各個人群去學(xué)習(xí)。
2、每個人還是要根據(jù)自身情況量力而行，不能一開始就力求動作到位，應(yīng)通過鍛煉慢慢規(guī)范動作。如果您有早睡習(xí)慣，可以提前去跳健身操，以便有充足的時間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。
3、晚飯后不能立即跳健身操，很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳健身操，這樣是不對的。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。
4、選擇健身操時不要過于盲目，要在清楚自己的身體情況的基礎(chǔ)上，選擇適合自己的健身操動作。
5、不要穿硬底鞋、緊身褲跳健身操，硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋，確保四肢氣血暢通。
6、做好熱身運動，避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運動前活動一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。跳健身操過程中，如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻再決定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
健身操的注意事項重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。
健身操的好處
01、形體美
健身操的鍛煉價值首先是形體，,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而體型就是我們身體的外部形態(tài)，,現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，適度的健身操能很好的改變我們的身材。
02、健康美
健身操具有生理價值，是一項有氧運動，健身操的特點是強(qiáng)度低、密度大，運動量容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
03、放松身心，緩解壓力
隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，健身操對緩解壓力有很好的功效，對身體的好處很多，特別是身心健康!
04、改善人體調(diào)節(jié)機(jī)能
增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
05、記憶力和智力
經(jīng)常跳健美操，有利于視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
猜你感興趣：
1.健美操動作分解