健美健身操的動(dòng)作分解
健美健身操的動(dòng)作分解
簡(jiǎn)易健身操,久坐和保持一個(gè)姿勢(shì)很容易對(duì)脊椎造成壓力,導(dǎo)致局部肌肉疲勞,進(jìn)而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健美健身操的動(dòng)作分解。
健美健身操的動(dòng)作分解
1、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次左右。伸展部位:左右側(cè)腰。
2、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做??缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
3.提臀縮腹
坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復(fù)和臀部肌肉。
4、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng),不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛。躺在床上,雙手輕輕放在身體兩側(cè),雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè),雙腳與肩同寬,腳尖向前壓。手心相對(duì),慢慢舉起雙手,伸展整個(gè)身體,同時(shí)做深呼吸。
5、挺腰伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復(fù)做3次。伸展部位:背部肌群。
6、臀部后側(cè)
前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位:臀部后側(cè)肌肉。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。
8、掂掂腳尖
身體坐在椅子上,膝蓋彎曲將雙腿抬起,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳。身體站直,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度,然后換方向。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右,然后換邊踢。
健美操的分類
(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù),可分為大眾健美操和競(jìng)技健美操;
(2)根據(jù)練習(xí)形式,可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操;
(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征,可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征,可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征,按身體部位??煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根據(jù)動(dòng)作的內(nèi)容特征,可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
健身操的好處
1、塑造形體
事實(shí)上,健身操具有很大鍛煉的價(jià)值,能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài),體型是指一個(gè)人身體外部的形態(tài),而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動(dòng)作?,F(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材,所以,只要大家經(jīng)常進(jìn)行健身操的鍛煉,就能夠改變自己的身材。但是這種運(yùn)動(dòng)的量比較大,不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、緩解壓力
隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步,大家在享受這個(gè)社會(huì)的過程中,也會(huì)感受到多個(gè)方面所帶來的精神壓力。通過健身操的訓(xùn)練,不但具有娛樂身心的功效,還能夠減少人們?cè)谏钪械膲毫?。還有健身操是一種有氧運(yùn)動(dòng),具有強(qiáng)度低和密度大的特點(diǎn),人們可以根據(jù)自己身體的狀況來控制運(yùn)動(dòng)量。所以,對(duì)于正常的人群來說,通過健身操運(yùn)動(dòng)能夠取得比較好的健身效果。
猜你感興趣:
5.云朵兒快樂舞步健身操第七套動(dòng)作分解動(dòng)作視頻
6.有氧健美操