健身操體操的分解動作
健美操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健身操體操的分解動作。
健身操體操的分解動作
1、站姿,雙手臂打開向上舉
站姿,雙腳稍分開,雙手臂打開向上舉,吸氣,挺胸收腹,雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。
2、站姿,挺胸收腹,兩手相扣于背后
站姿,吸氣,挺胸收腹,兩手相扣于背后,呼氣,雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸?;貜?fù)原位。反側(cè)進(jìn)行??纱龠M(jìn)血液匯流在胸部,滋養(yǎng)整個(gè)胸腔,按摩胸腺。
3、站姿,雙臂上舉,掌心合攏
站姿,吸氣,雙臂上舉,掌心合攏;呼氣,雙膝彎曲,保持6個(gè)自然呼吸。可反復(fù)做6次。 糾正不良的體態(tài),促進(jìn)胸部血液循環(huán),放松身心。
4、仰臥,上身抬起,雙手撐地
仰臥,上身抬起,雙手撐地,抬頭,胸腔打開,深呼吸,直到雙手臂呈一條直線。回復(fù)原位,重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞,有豐胸效果。
5、坐姿,腰背部挺直,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)
坐姿,腰背部挺直,右腿伸直,左膝彎曲,左手撐地,身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。柔軟脊柱、胸部的肌肉,促進(jìn)胸部血液循環(huán)。
6、站姿,雙臂上舉,整個(gè)身體向上伸展
站姿,雙腳分開,雙臂上舉,整個(gè)身體向上伸展,保持6個(gè)自然呼吸??煞磸?fù)做6次??煞潘缮硇?,促進(jìn)胸部血液循環(huán),能防止乳房下垂。
7、坐姿,雙手撐地,身體慢慢后傾
坐姿,雙腿伸直,雙手撐地,身體慢慢后傾,身體重心落到雙手臂上,挺胸收腹,雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺,預(yù)防胸部疾患的發(fā)生。
健身操的運(yùn)動特點(diǎn)
1、健身。
2、無年齡層次。
3、豐富新穎。
4、有益身心健康。
5、動作的協(xié)調(diào)性和多變性。
6、廣泛的群眾性。
7、鮮明的節(jié)奏感和韻律感。
8、集健美和健身于一體。
跳健身操的好處
01、跳健身操有助于提高智商
雖說智商的高低取決于遺傳、營養(yǎng)狀況、教育等因素。但是,健身操等系列運(yùn)動也對智商發(fā)育起著不可小覷的作用。跳健身操能促進(jìn)大腦發(fā)育,改善和提高大腦機(jī)能,有助于智力開發(fā)。
02、跳健身操能有效消除大腦疲勞
健身操是一種積極性休息的方式,因?yàn)樘∩聿贂r(shí),與運(yùn)動有關(guān)的神經(jīng)中樞會興奮,與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞會進(jìn)入抑制狀態(tài)。這種抑制隨著運(yùn)動中樞的興奮會加強(qiáng),從而使與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到很好的休息,對于與文化學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞起到了保護(hù)作用。學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉既可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),又有利于改善大腦的功能。
03、跳健身操能減肥
跳健身操無疑是健康減肥的好途徑。在跳健身操過程中,一方面是直接消耗體內(nèi)熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗能力,增加日常能量的消耗,同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下,堅(jiān)持跳健身操,能夠塑造完美身材。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的研究表明,正確的健身操運(yùn)動可幫大家保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達(dá)70%。
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