健身操近幾年作為一種新興的健身項目，風(fēng)靡了全中國，許多老年人都加入其中。那么，中老年健身操有哪些呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　中老年健身操1：交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。

　　在健身操編排中，無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

　　老年人要選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。然后根據(jù)自己的需要以及自身的身體條件，選擇適合自己的健身操。

　　中老年健身操2：頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　中老年健身操3：起床活動

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　中老年健身操4：肩部運動

　　左肩向上提肩，同時左腿向左側(cè)前邁一步成弓步，左肩還原。右肩向上提肩，右肩還原。雙肩向上提肩，雙肩還原。重復(fù)后重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經(jīng)前向后繞一圈。

　　中老年健身操5：腹背運動

　　直立，兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉，兩腳向左墊一小步。抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。上體還原、兩腿伸直。重復(fù)后還原直立狀態(tài)。

　　中老年健身操6：擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。