六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 健身操 > 做有氧健身操注意什么

做有氧健身操注意什么

時間: 再裔672 分享

做有氧健身操注意什么

  生經(jīng)常做有氧運動對身體健康非常有利,有氧運動有很多種,有氧健身操是其中之一,那么做有氧健身操注意什么呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  做有氧健身操注意1:

  選擇適當(dāng)?shù)姆b

  做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操,要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以鞏固腳踝。

  呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

  做有氧健身操注意2:

  練習(xí)時循序漸進(jìn)

  開始不要做太長時間,以10分鐘為宜,應(yīng)采取步伐走動的方式,使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的

  適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。步伐走動前后,測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  做有氧健身操注意3:

  注意衛(wèi)生

  健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。另外,經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。

  做有氧健身操注意4:

  女性應(yīng)特別注意

  做操時女性要戴好文胸,以承托力較強的為好;經(jīng)期做操,運動量不宜過大;沒有運動習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,懷孕期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

431168