辦公室健身操
白領(lǐng)一天到晚都是坐在辦公室,很容易導(dǎo)致腰酸背痛,那有什么適合白領(lǐng)做的辦公室健身操?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下辦公室健身操,歡迎大家閱讀。
辦公室健身操一:
1、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部:保持肩部不動。看身后的某個目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、腿部放松運(yùn)動:將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力,堅(jiān)持15i次,會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
4、腳的芭蕾練習(xí):將兩腿并齊,坐好,腳掌不要離開地面,盡量抬起腳后跟,就像跳芭蕾舞那樣,使腳部有彈性地上下運(yùn)動。這套動作的次數(shù)不限,只要你覺得舒服就好。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張。
5、手臂舒緩運(yùn)動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
6、收腹運(yùn)動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。
辦公室健身操二:
1、伸懶腰當(dāng)身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
2、梳頭用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位,促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。
3、臉部運(yùn)動工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動??梢约铀傺貉h(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
4、咬牙切齒“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進(jìn)頭部血液循環(huán),進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
5、搖頭晃腦而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
6、彈腦端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩只耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
7、練眼用眼工作時每隔半小時,遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
辦公室健身操三:
手臂操
作用:手臂運(yùn)動增加手臂皮膚的彈性和緊致感,還有助于矯正整個身體的形態(tài)。
動作要領(lǐng):曲肘甩動小臂,以肘為圓心,手腕轉(zhuǎn)動帶動小臂,分別向前向后甩動畫圓。
胸腰操
作用:調(diào)整由坐姿不正引起的含胸、扣胸,增強(qiáng)乳房的挺括感、豐滿感。
動作要領(lǐng):在挺胸的同時,下面命門和肚臍是“提收”的感覺,而雙肩是在放松的基礎(chǔ)上向后擴(kuò)展。在雙肩打開的狀態(tài)下,雙手在后背處相握,反復(fù)做開肩的動作。眉頭打開有助于把雙肩梳理到位。
頸部操
作用:防止以及改善頸椎僵直狀態(tài),有助于清除頸部多余脂肪和消除皺紋,改善重下巴的狀況。
動作要領(lǐng):仰臉,下巴向上找鼻尖,帶動脖子依次向正前上方,正前方,正前下方,胸前,喉頭運(yùn)動。到喉頭時下巴盡量貼近脖子。身體盡量保持不晃動。
肩部操
作用:克服端肩、聳肩、扣肩的不良習(xí)慣,消減肩背部增厚的贅肉,改善駝背狀況。
動作要領(lǐng):以肱骨頭為主動,依次向上,前,下,后轉(zhuǎn)動,兩臂自然下垂,不要用力,靠肩關(guān)節(jié)帶動向前轉(zhuǎn),向后轉(zhuǎn)。