白領(lǐng)一天到晚都是坐在辦公室，很容易導(dǎo)致腰酸背痛，那有什么適合白領(lǐng)做的辦公室健身操?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下辦公室健身操，歡迎大家閱讀。

　　辦公室健身操一：

　　1、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。

　　2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪硞€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

　　3、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅(jiān)持15i次，會有很輕松的感覺。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。

　　4、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

　　5、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

　　6、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。這套共做3組，每組5次。

　　辦公室健身操二：

　　1、伸懶腰當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

　　2、梳頭用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為重要。

　　3、臉部運(yùn)動(dòng)工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

　　4、咬牙切齒“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。

　　5、搖頭晃腦而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

　　6、彈腦端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。

　　7、練眼用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　辦公室健身操三：

　　手臂操

　　作用：手臂運(yùn)動(dòng)增加手臂皮膚的彈性和緊致感，還有助于矯正整個(gè)身體的形態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：曲肘甩動(dòng)小臂，以肘為圓心，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)小臂，分別向前向后甩動(dòng)畫圓。

　　胸腰操

　　作用：調(diào)整由坐姿不正引起的含胸、扣胸，增強(qiáng)乳房的挺括感、豐滿感。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在挺胸的同時(shí)，下面命門和肚臍是“提收”的感覺，而雙肩是在放松的基礎(chǔ)上向后擴(kuò)展。在雙肩打開的狀態(tài)下，雙手在后背處相握，反復(fù)做開肩的動(dòng)作。眉頭打開有助于把雙肩梳理到位。

　　頸部操

　　作用：防止以及改善頸椎僵直狀態(tài)，有助于清除頸部多余脂肪和消除皺紋，改善重下巴的狀況。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臉，下巴向上找鼻尖，帶動(dòng)脖子依次向正前上方，正前方，正前下方，胸前，喉頭運(yùn)動(dòng)。到喉頭時(shí)下巴盡量貼近脖子。身體盡量保持不晃動(dòng)。

　　肩部操

　　作用：克服端肩、聳肩、扣肩的不良習(xí)慣，消減肩背部增厚的贅肉，改善駝背狀況。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：以肱骨頭為主動(dòng)，依次向上，前，下，后轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂自然下垂，不要用力，靠肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)向前轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)。