中國的偉大領(lǐng)導(dǎo)人毛澤東不但文筆好，身體也結(jié)實(shí)，而毛澤東青年時(shí)期自創(chuàng)的健身操更是讓同時(shí)期的人模仿效用，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下毛澤東青年時(shí)期自創(chuàng)的健身操，歡迎大家閱讀。

　　毛澤東曾指導(dǎo)李大釗做健身操

　　電影《湘江北去》中片段：為了見時(shí)任北大圖書館館長的李大釗，在北大圖書館工作的毛澤東特意在星期天去加班。在館長辦公室門外，毛澤東看到李大釗正做運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)做到第五段打擊運(yùn)動(dòng)時(shí)，李大釗對(duì)站在門口的毛澤東說，“二十八畫生，你這篇文章如果再加張穴位圖就最好了。”并說“這里有很多教員在做你的操。” 二十八畫生是毛澤東的筆名，李大釗所做的運(yùn)動(dòng)正是毛澤東自創(chuàng)的六段運(yùn)動(dòng)健身操。

　　曾負(fù)責(zé)毛澤東六段運(yùn)動(dòng)健身操研究課題的天津體育學(xué)院李宗浩教授介紹，1917年，在湖南第一師范求學(xué)期間，毛澤東提出“文明其精神，野蠻其體魄”的口號(hào)，與周世釗等其他骨干一道，以體育鍛煉為中心，掀起了全校課外活動(dòng)熱潮。

　　湖南一師廢除的課間操重新受到了重視，毛澤東根據(jù)自己實(shí)踐，融合各種運(yùn)動(dòng)之長，包括手、足、頭部、軀干、拳擊和跳躍等動(dòng)作，創(chuàng)造了獨(dú)特的“六段運(yùn)動(dòng)”，一種融合體操和武術(shù)于一體的健身操，共6段27節(jié)。他每天早起、睡前各做一次“六段運(yùn)動(dòng)”，課間也做上幾段，以振奮精神，并且在全校推廣開來。毛澤東的老師楊昌濟(jì)覺得六段運(yùn)動(dòng)很有價(jià)值，建議他總結(jié)后發(fā)表出來。隨后，毛澤東以二十八畫生的筆名，寫成了《體育之研究》長篇論文，于1917年4月1日在新青年上發(fā)表。

　　每天的15分鐘健身操增強(qiáng)心肺功能

　　據(jù)回憶說，“我們當(dāng)時(shí)選了14名中年女性，身體狀況良好。實(shí)驗(yàn)期間，他們不再參加其他體育鍛煉，只做六段運(yùn)動(dòng)，每天15分鐘, 持續(xù)兩個(gè)月。”研究結(jié)果顯示，14名受測者心肺功能得到明顯提高，呼吸肌力量及耐力有明顯的改善。令人遺憾的是，課題完成后，六段運(yùn)動(dòng)并沒有得到推廣，對(duì)此，李宗浩分析說，“六段運(yùn)動(dòng)鍛煉效果很好，但是趣味性不夠，時(shí)尚性差。”

　　不過，劉教授認(rèn)為，六段運(yùn)動(dòng)仍然有推廣的價(jià)值，“它屬于健身操類，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它具有極大的便宜性，何時(shí)何地都能做，每天15分鐘即可，可以作為工間操。適合總是以沒時(shí)間為借口不運(yùn)動(dòng)的上班族。”

　　堅(jiān)持10周有效降低焦慮

　　天津體育學(xué)院體育訓(xùn)練二系吉承恕教授負(fù)責(zé)“六段運(yùn)動(dòng)”對(duì)人情緒影響的研究。他也贊同六段運(yùn)動(dòng)很值得推廣。“六段運(yùn)動(dòng)”是以有氧運(yùn)動(dòng)為主的健身運(yùn)動(dòng)，分為手部運(yùn)動(dòng)、足部運(yùn)動(dòng)、軀干部運(yùn)動(dòng)、頭部運(yùn)動(dòng)、打擊運(yùn)動(dòng)和調(diào)和運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身90余對(duì)骨骼肌。更重要的是“六段運(yùn)動(dòng)”中刺、踢、繃、蕩、打擊及舞等動(dòng)作, 可使鍛煉者的消極情緒得到宣泄和排遣,有效地降低鍛煉者的抑郁情緒和焦慮水平。

　　吉教授說，第四部分中，頭的前、后、左、右運(yùn)動(dòng)除了可使頸椎及頸部肌肉得到鍛煉外, 更重要的是可使頭頸部的血液循環(huán)加快, 從而保持大腦功能的正常狀態(tài), 有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞感的緩解和消除。

　　毛澤東自創(chuàng)健身操簡介

　　■磨意志六段運(yùn)動(dòng)融合體操和武術(shù)于一體，每天早起、睡前各做一次，振奮精神，磨練意志，毛澤東的帶領(lǐng)下，在湖南第一師范全校推廣。

　　■強(qiáng)體魄14名中年女性，堅(jiān)持每天15分鐘, 持續(xù)兩個(gè)月做六段運(yùn)動(dòng)，體檢結(jié)果顯示，受測者心肺功能得到明顯提高，呼吸肌力量及耐力有明顯的改善。

　　■抗抑郁六段運(yùn)動(dòng)中刺、踢、繃、蕩、打擊、舞等動(dòng)作，研究發(fā)現(xiàn)，可使鍛煉者的消極情緒得到宣泄和排遣，有效地降低鍛煉者的情緒抑郁和焦慮水平。