瘦身健身操和一些小竅門
很多人體重稍微重一點(diǎn)的人都會(huì)有考慮減重的想法,但具體怎么做卻沒有科學(xué)的指導(dǎo),學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于瘦身健身的知識(shí),希望對大家有幫助。
1.瘦腹小竅門:
每天早上起來,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了,沒有任何副作用。
注意:
?、偎抢涞?,不要熱的,也不要溫的,因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c。
②十分鐘以后再吃東西。
?、垡欢ㄒ崭埂?/p>
2.減手臂的妙招:
?、俟蛄ⅲχ焙蟊?,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向后。
②雙臂盡量向后抬起,兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至最大程度,反復(fù)10次,注意呼吸。
3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤:
①撮腿法:洗澡時(shí)撮一撮,粗腿立馬變細(xì);
?、诼芊ǎ郝芤鶆颍荒軙r(shí)快時(shí)慢;
?、叟巴确ǎ阂粔?,二揉,三捏,四拍;
?、茈A梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿卜減一半;
?、葚Q腿法:腳與墻面呈90度角站立;
?、蘩@腳踝法:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背:
?、匐p手支撐地面,身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度。
③頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作1分鐘,重復(fù)5-10次。
5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操:
相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)幼鞯轿?,并結(jié)合飲食控制,一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。每日3-4回,每回15下。
6、美腿是怎樣練成的:
?、偾谧龈咛冗\(yùn)動(dòng);
②飯后站一會(huì)或散步,千萬別吃完就坐,躺下更糟糕;
?、巯丛钑r(shí)按摩一會(huì),活絡(luò)經(jīng)脈;
?、茯T腳踏車去郊游;
⑤睡前壓壓腿,做腿部運(yùn)動(dòng);
?、薅喑詮C腿食物,如菠菜、蘋果、西柚等;
⑦少乘電梯多走樓梯;
?、嗑怙嬍?,葷素搭配;⑨堅(jiān)持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:
?、俨缓染?
?、诔C正姿態(tài),雙肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;
?、弁χ钡恼咀撕妥?
④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致;
?、菡_飲食,不要過多攝入水分;
?、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁;
?、呱俪噪y消化食物,豆子、油炸食品;
?、噙h(yuǎn)離鹽分。
8、女生應(yīng)該知道的美容小秘訣:
?、僭谘劢廾磕~肝油可以刺激睫毛生長。
②用白糖洗臉對去黑色痘印很有效。
?、鬯崮?香蕉泥敷臉可以縮毛孔,超有用。
?、苡棉较阏龤馑搭^發(fā)會(huì)變好,啤酒洗頭防干枯脫落。
⑤眉毛淡而稀,生姜削成筆狀,天天涂一次會(huì)長濃。
9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬:
?、侔褭幟是谐善旁诠拮永?罐子一定要洗得干干凈凈,用熱水燙一遍)
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比較健康啦)
?、墼儆帽ur膜封住放在冰箱里,放上個(gè)三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝,美容排毒減肥。
10、法國女人吃不胖的12個(gè)飲食減肥方法:
①以湯開始;
?、谝晕绮蜑橹?
?、凼琴|(zhì)量而非數(shù)量;
④輔以調(diào)料;
?、莩缟絮r美;
?、掭o以健康油;
?、咭獙P木筒?
?、喽〞r(shí)進(jìn)餐;
?、徇m可而止;
?、怵I時(shí)再進(jìn)餐;和他人進(jìn)餐;喝杯紅酒。
11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識(shí):
?、偌t色配白色、黑色、藍(lán)灰色、米色、灰色;
?、诳Х壬涿咨?、鵝黃、磚紅、藍(lán)綠色、黑色;
?、埸S色配紫色、藍(lán)色、白色、咖啡色、黑色;
?、芫G色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;
?、菟{(lán)色配白色、粉藍(lán)色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。
12、女性如何保養(yǎng)皮膚:
①早晚兩杯開水,早清潔腸,晚保證血液不因缺水而黏稠。
②一個(gè)西紅柿,滿足所需維C。
?、垡槐?,延緩血管硬化。
?、芤槐崮?,補(bǔ)鈣效果好。
?、菀黄康V泉水,浸濕紗布敷在臉上,反復(fù)進(jìn)行,補(bǔ)充微量元素。
⑥一袋茶葉,天然、有效的減肥劑。
?、吆唵蚊婺?,將沉積臉上臟東西消除。
13、最佳的生活細(xì)節(jié):
?、俅蟊?mdash;—晨起最佳。
?、陂_窗換氣——9-11時(shí)和14-16時(shí)。
?、坼憻?mdash;—15~16時(shí)或晚間。
?、芟丛?mdash;—臨睡前。
?、轀p肥——飯后45分鐘。
⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。
?、咚?mdash;—22時(shí)左右最佳。
?、嘧o(hù)扶——睡前。
⑨喝茶——飯后1小時(shí)。
?、夂扰D?mdash;—睡前半小時(shí)。
11.吃水果——飯前一小時(shí)。
14、夏日每天8杯水,怎樣喝才美容:
①飲水要適量;
?、谠绯恳槐瓬亻_水;
③切忌喝水太快太急;
?、芫G茶保健康;
⑤拒絕“死”水;
?、拮R(shí)破“花樣” 純凈水;
?、哌\(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水;
?、嘤涀±蚴澄镏蛔⒅仫?,不注重排,很容易讓身體浮腫。
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