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10大強筋壯骨健身操

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  健身操運用肢體的來回運動,從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、除勞去煩、強筋壯骨、祛病延年的作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的10大強筋壯骨健身操,供大家參考!

  強筋壯骨健身操1.心平氣和

  兩腳分開直立,隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動,直到手掌與喉平行,再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意領(lǐng)氣下沉,兩腿屈膝下蹲,直到兩手齊臍部,反復(fù)數(shù)次。

  功效

  調(diào)整呼吸。

  強筋壯骨健身操2.平衡氣血

  兩腳分開直立,兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當(dāng)程度后復(fù)原,再向右彎,動作同前,反復(fù)數(shù)次。

  功效

  降低血壓,鎮(zhèn)心安神。

  強筋壯骨健身操3.舒筋活絡(luò)

  把兩臂和肩同平,由內(nèi)向外運動,手在兩腋向下來回按摩,并以意引導(dǎo)到涌泉,兩腿再做深蹲,這樣重復(fù)多次。

  功效

  可放松全身,舒筋活絡(luò)。

  強筋壯骨健身操4.太極開合

  自然站立,兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時復(fù)原,兩腿微蹲,重復(fù)數(shù)次。

  功效

  開闊心胸。

  強筋壯骨健身操5.巡回搓棍

  兩腿分開微蹲,兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動,身體也隨之轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次。

  功效

  強健腰部。

  強筋壯骨健身操6.旋轉(zhuǎn)健腰

  兩腿自然張開,兩個手臂圈在小腹前,腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次。

  功效

  強健腰腹部。

  強筋壯骨健身操7.定步云手

  兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動,右手交叉上升,左手下降,轉(zhuǎn)呈向右45度,右手達喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運動,重復(fù)數(shù)次。

  功效

  寬胸理氣,健腰強腿。

  強筋壯骨健身操8.進腿虎步

  兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,再練右腳,重復(fù)三次以后同樣方式退后3步,還原。

  功效

  強肌保健下肢關(guān)節(jié)。

  強筋壯骨健身操9.伸臂舒胸

  兩腿分開站立,兩手前舉到平肩,屈肘內(nèi)收到胸前豎掌,掌心向前。兩臂緩慢推出,同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè),兩腿復(fù)原,重復(fù)數(shù)次。

  功效

  增強腿力。

  強筋壯骨健身操10.交替擊腹

  雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。

  功效

  增強肌力,預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。

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