大腿部肌肉疼痛是怎么回事
大腿部肌肉疼痛是怎么回事
大腿部肌肉疼痛是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后常常會(huì)出現(xiàn)的打開(kāi),下面小編來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)大腿部肌肉疼痛的原因、緩解方法。
大腿部肌肉疼痛的原因:
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種:一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。 我們常說(shuō)的肌肉酸痛主要是指后一種,即延遲性肌肉酸痛。 肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實(shí)際上,肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。有一個(gè)辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過(guò)牽拉能得到緩解,而如果是運(yùn)動(dòng)損傷,牽拉反而會(huì)使疼痛加重。 總之,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。
為何肌肉會(huì)酸痛 肌肉酸痛產(chǎn)生的機(jī)制較復(fù)雜,主要包括以下幾個(gè)方面:
?、偃樗岫逊e。
?、诩∪獐d攣。
?、奂±w維或結(jié)締組織損傷。
?、芷渌蛩亍H缃M織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩 對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。
緩解大腿部肌肉疼痛的具體手法是:
1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí),注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動(dòng)雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動(dòng),同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽(yáng)穴,反復(fù)8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開(kāi),由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5~6次,反復(fù)操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部,反復(fù)做20次。熱敷 是最有效的一種方式,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
怎樣避免運(yùn)動(dòng)后大腿部肌肉疼痛:
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練,將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。循序漸進(jìn) 運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加,不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的,反而對(duì)身體有害。放松運(yùn)動(dòng)從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的,尤其是配合活動(dòng)部位的伸展,可促進(jìn)循環(huán),可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。規(guī)律性運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持,且有規(guī)律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生。