女性失眠治療方法
現(xiàn)在社會在不斷的進(jìn)步,所以人們的生活壓力也逐漸增大,導(dǎo)致不少人出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象,失眠怎么辦呢,失眠多夢的原因都有哪些呢?很多的人都喜歡采用失眠的自我療法,但是效果都不大,究竟女性失眠治療方法有哪些呢,今天就給大家詳細(xì)介紹一下女性失眠治療方法!
女性失眠治療方法
很多人認(rèn)為我們可以平時(shí)少睡點(diǎn),在周末補(bǔ)回來。然而睡覺不是另一項(xiàng)添加到你的周末計(jì)劃表里的瑣事。先儲藏起來,然后周六日一直睡到中午,這對健康很不利。相反,應(yīng)試試每個(gè)晚上都有適量的睡眠。
引起失眠的原因有:壓力、消化不良、關(guān)節(jié)痛,舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應(yīng)。有時(shí)很難入眠這很正常,但是如果持續(xù)了好幾天的話,你也許需要去看醫(yī)生找出失眠的原因。如果任其發(fā)展,慢性失眠會引發(fā)很多疾病:精力不集中、做事猶豫不決、記憶力減退、在不適當(dāng)?shù)臅r(shí)間打盹(比如演講的時(shí)候)、反應(yīng)變慢,會讓你變成危險(xiǎn)的司機(jī)、體重增加(盡管這還沒有被確定)、缺少性欲、缺少食欲。
缺少睡眠也會影響你的工作表現(xiàn)。你也許突然發(fā)現(xiàn)你的收件箱太大了,以至于無法處理,所以你就忽略它,或者重要的客戶會議完全忘記了,或者你在開會時(shí)走神了,開始做白日夢而不是集中精力干手邊的工作。如果你的身體不能充滿能量而工作,你的項(xiàng)目也如此。不失眠的第一步是處理問題的根源,然后找到擁有更好睡眠的簡易方法。通常,做些小的改變也許能對你有所幫助:
1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律
如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽,或者,最后一杯咖啡讓你亢奮。你會很難平靜下來,安然入睡。
2.培養(yǎng)晚上放松的方式
建立正常作休時(shí)間有助于你放松,因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯(cuò)的訣竅。
3.避免電視
看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會回想,會做噩夢或失眠。另一方面,扣人心弦的電影會讓你錯(cuò)過最佳的入睡時(shí)間。
4.泡澡
很少有像洗個(gè)舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下,在你的浴室里創(chuàng)造一個(gè)舒適的地方。點(diǎn)上蠟燭,放些溫和的音樂,也許再來瓶紅酒。
5.鍛煉
像練習(xí)能幫助你提高能力水平,當(dāng)時(shí)間到的時(shí)候,你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且,保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病,能幫助你準(zhǔn)備好面對(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力?;ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間靜下來,和自己進(jìn)行溝通。
夜晚失眠怎么辦 9種食藥調(diào)理方法要牢記
失眠癥是指整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí),表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等,這種睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次并持續(xù)1個(gè)月以上。為讓市民擁有良好睡眠,免除失眠帶來的困擾。
1.蓮子:有養(yǎng)心安神作用
《神農(nóng)本草》載“主補(bǔ)中安神”,《中藥大辭典》說“治夜寐多夢”。據(jù)分析蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等,晚餐搭配進(jìn)食蓮子粥,或睡前喝碗蓮子湯,能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮芯30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
2.紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣
失眠者單用紅棗30~60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
3.桂圓:性味甘溫,無毒
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
4.桑椹:性味甘寒
具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,一日2~3次,用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥,熟時(shí)加冰糖少許即可。每天晚飯后1小時(shí)吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果,脾胃虛寒者忌服。
5.藕:熟者甘溫易心脾
健脾開胃易血補(bǔ)心,生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗凈去皮,用紗布絞取汁液以茶飲,兩者皆有安神作用。
6.芝麻:中醫(yī)認(rèn)為芝麻有“補(bǔ)五臟、益氣力、健腦髓、強(qiáng)筋骨”之功
多食對大腦有益,可安神和安眠。
7.糯米:《羅氏會藥醫(yī)鏡》云:“糯米,補(bǔ)脾肺、堅(jiān)大便、縮小便,多食糯米,昏五臟、會令人貪睡”
失眠、夜間多尿的人,臨睡前吃糯米粥,能使人酣睡、減少夜尿。
8.大棗:含有蛋白質(zhì)
維生素C、糖、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎服或與百合煮粥食用能加快入睡。
9.荔枝:《本草綱目》稱它能“通神、益智、健氣”
可用來養(yǎng)血、生津液,荔枝含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,是思慮過度、健忘、失眠者不可多得的“安神益壽”果品,以鮮食為佳。食物有氣味之偏,病有陰陽盛衰,故飲食必要遵循因人因病、辨證施食,因時(shí)因地、靈活選食,審證求因、協(xié)調(diào)配食的原則,按照飲食有節(jié)、病中忌口,輕者治以食、重者食藥并舉基本要求,合理的運(yùn)用飲食調(diào)護(hù),以起到事倍功半之效。在家庭生活中,食物的種類繁多,安神助眠的食物多以補(bǔ)益為主,常用的多為蓮子、大棗、百合、龍眼等。以上簡單介紹幾種常見的有治療失眠作用的藥物或食物,輕、中度失眠患者可參考運(yùn)用,但病情較重者,建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查治療。
失眠怎么辦?4種天然食物有助睡眠
很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點(diǎn)東西,但又懼怕發(fā)胖,那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發(fā)胖的呢?編輯總結(jié)了以下食物,非常適合睡前吃,不但不會發(fā)胖,還可以讓你睡得更好!
1,燕麥粥
燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓?,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。
2,櫻桃汁
早在2011年就有學(xué)者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。
3,谷類食物
在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。
4,蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果,加上蜂蜜后,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
結(jié)語:睡眠對于人體的健康來說是非常重要的,尤其是女人,現(xiàn)在很多的女性都是職業(yè)白領(lǐng),平時(shí)要照顧好自己的和家人的生活,還要同時(shí)兼顧工作,很容易就被失眠困擾!希望上述介紹的這些治療失眠的方法,能夠幫助大家哦,要記得分享給身邊的好朋友們哦!
女性失眠治療方法
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