失眠直接影響人的身體健康，長時間的失眠會使人心煩意亂、疲憊不堪，還會引起頭疼、記憶力減退等問題，嚴(yán)重影響人們的日常生活。那么，失眠的原因是什么?如何治療失眠?失眠了怎么辦?那么下面讓小編來教你一些失眠改善進睡方法吧!

　　失眠的原因

　　1.精神心理不良

　　壓力大，緊張興奮，抑郁煩躁，心緒波動大的人。

　　2.身體狀況不良

　　疼痛或疾病(心腦血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié))。

　　3.外部因素

　　飲食(含咖啡因的飲料，饑餓或過飽，過度飲酒)，藥物(中樞興奮劑，催眠劑反跳)，環(huán)境變動(旅行時差、睡眠環(huán)境)。

　　4.年齡

　　早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。

　　5.生物鐘

　　不規(guī)則的睡眠時間導(dǎo)致的失調(diào)，疾病導(dǎo)致的損害。

　　失眠改善進睡方法

　　1、揉核桃治失眠

　　每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。揉核桃一方面可以活動筋骨促進血液循環(huán)，另一方面可以刺激手掌與手指上的諸多穴位，從而疏通經(jīng)絡(luò)，祛病延年，不易患高血壓、腦血栓等心血管疾病。

　　2、眨眼入眠

　　人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗證明完全可以利用這一機制催眠。

　　當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復(fù)開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

　　3、搓耳朵治失眠

　　睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

　　4、生姜醋水泡腳治失眠

　　每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

　　5、身體放松可助入眠

　　首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好，也可選用自己習(xí)慣臥姿)。

　　(1)腦子不想事，面部肌肉松弛。

　　(2)深呼吸1～3次，使肩胛放松。

　　(3)四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續(xù)做。

　　6、睡前小運動助入眠

　　每晚臨睡之前，在床上坐定，呈閉目養(yǎng)神之式，然后開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘。可感到心情怡靜，頭腦輕松，大有入眠之意。

　　7、改變睡眠時間可助入眠

　　年輕人多在每晚10點多睡覺，如果老人也在這個時間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些，感到疲勞時再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。

　　8、散步有助睡眠

　　在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

　　9、室內(nèi)通風(fēng)可助入眠

　　任何時候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺前保持開窗通風(fēng)的好習(xí)慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

　　10、梳頭可助入眠

　　由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　　11、棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進安眠。

　　改善失眠癥應(yīng)注意的事項

　　1、忌生活無規(guī)律

　　生活沒規(guī)律也是預(yù)防失眠需要牢記五大禁忌之一，大家最好能在10點之前睡覺，早上6點起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的進行生活，預(yù)防該病的發(fā)生。

　　2、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品

　　在日常生活中，有時失眠是有可能會出現(xiàn)的，但不要一出現(xiàn)失眠就馬上吃安眠藥以幫助睡眠，也不要亂吃其它保健品，防止受到更大的影響。如果失眠持續(xù)時間長了，嚴(yán)重的影響了正常的工作學(xué)習(xí)，就需要去正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療了。

　　3、服藥見效后，忌馬上投入緊張的工作

　　在該病患者進行治療，進入恢復(fù)期的時候，不要馬上恢復(fù)緊張的工作，或者進入原來的精神環(huán)境。最好能夠保證有一個比較安靜的環(huán)境，好好的恢復(fù)，鞏固病情，以減少該病復(fù)發(fā)的幾率。

　　4、忌不參加運動

　　適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育活動也能有效的預(yù)防該病，還能增強自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

　　5、忌油膩飲食

　　在飲食方面，要清淡飲食，少吃海味佳肴，多吃些雜糧。