失眠抑郁治療方法

　　失眠抑郁治療方法是什么?這是值得大家把握的，因?yàn)槭咭钟艚o大家?guī)淼膫Σ恍?，?yán)重折磨大家的健康，為了徹底降低疾病危害的發(fā)生，大家需正確了解這種疾病，并且?guī)椭蠹艺业结槍?duì)性的治療方案，那么失眠抑郁治療方法是什么呢?

　　失眠抑郁治療方法：

　　一、減少興奮劑的攝入

　　若你愛喝咖啡，請(qǐng)?jiān)谏洗睬?小時(shí)以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù)。

　　二、定時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)——有益于心血管的最低限度。

　　三、守時(shí)

　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會(huì)患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間。

　　四、只喝軟飲料

　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，rem睡眠占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì)被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

　　五、別在太飽或太餓時(shí)上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請(qǐng)吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　對(duì)失眠抑郁治療方法，大家是一定要謹(jǐn)慎對(duì)待和了解的，這是幫助大家正確治療的前提，當(dāng)然失眠抑郁治療方法包括諸多方面，想要徹底擺脫疾病危害的發(fā)生，大家一定要正確的把握失眠抑郁治療方法，正確的治療疾病才能夠規(guī)避疾病危害的發(fā)生。