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長(zhǎng)時(shí)間坐著腰疼是怎么回事

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長(zhǎng)時(shí)間坐著腰疼是怎么回事

  長(zhǎng)時(shí)間的坐著容易導(dǎo)致腰疼,但是長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致的腰疼是怎么回事呢?小編整理了一些關(guān)于長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致腰疼的知識(shí)供大家參考。

  一、長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致腰疼屬于那種癥狀?

  長(zhǎng)時(shí)間的坐著導(dǎo)致腰疼是腰肌勞損的癥狀。肌肉勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷。常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過多或靜態(tài)姿勢(shì)下肌肉持久緊張的部位??煞譃榧薄⒙詢深?。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。臨床表現(xiàn)為肌肉無力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動(dòng)范圍受限、勞動(dòng)能力下降,而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、酸脹、肌肉硬結(jié)、功能障礙等。實(shí)質(zhì)是一種無菌性炎癥,主要表現(xiàn)為患處疼痛、壓痛和功能障礙。久坐導(dǎo)致腰疼屬于勞動(dòng)中長(zhǎng)期維持某種不平衡體位,如長(zhǎng)期從事彎腰工作;或由于習(xí)慣性姿勢(shì)不良等引起。

  二、如何預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間坐著導(dǎo)致的腰疼:

  1.糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。

  站有站姿,坐有坐相,良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ),不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如:搬提重物時(shí)要有技巧,不要讓腰部彎曲,應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

  2.切勿長(zhǎng)時(shí)間坐位。

  辦公室的職員和汽車司機(jī)等,長(zhǎng)期從事坐位工作,容易發(fā)生腰痛,這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過長(zhǎng),應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng),或變換一下姿勢(shì),使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松,避免勞損而引發(fā)腰痛。此外,對(duì)于坐位工作者來說,還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅,其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短,坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。

  3.經(jīng)常更換站立姿勢(shì)。

  工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者,應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立,不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過長(zhǎng),可稍稍踱上幾步,以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。 睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜,讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄,防止腰部著涼。

  4.飲食有節(jié),起居有時(shí)。

  飲食是生命的保證。脾為后天之本,主運(yùn)化、主肌肉、四肢。飲食不節(jié),脾胃受損,往往會(huì)影響人體氣血的生成,從而導(dǎo)致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮。起居有時(shí)是人體健康的保證,正常人應(yīng)睡眠充足,早睡早起。合理的飲食,規(guī)律的生活,有助防止腰肌勞損。

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