春季白領(lǐng)養(yǎng)肝的方法
春季是養(yǎng)肝的季節(jié)，白領(lǐng)一族不要錯過這個養(yǎng)肝的黃金時期，那么春季白領(lǐng)養(yǎng)肝的方法，你了解嗎?春季白領(lǐng)養(yǎng)肝的食物有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)春季白領(lǐng)養(yǎng)肝的方法吧!
春季白領(lǐng)養(yǎng)肝的方法
1、飲食：補充蛋白質(zhì)與維生素
從飲食角度看,應(yīng)注意水果、蔬菜等食物的攝入,總的飲食應(yīng)該遵循“省酸多甘”的原則。
在中醫(yī)上,每個人有不同的體質(zhì),應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來辯證養(yǎng)肝,比如肝火比較旺、易心煩憤怒的,建議吃像芹菜、苦瓜之類的瀉肝食品。如果肝陰不足的,可以吃一點魚湯、甲魚湯?？傊?盡量少吃反季節(jié)的水果和蔬菜,多吃梨、蘋果、香蕉、草莓等水果和小青菜、菠菜、薺菜、韭菜、西蘭花等時令蔬菜。
養(yǎng)肝護肝的首選食物就是谷類。如糯米、黑米、高粱、黍米;其次為紅棗、桂圓、核桃、栗子;還有肉魚類,如牛肉、豬肚、鯽魚等。大豆及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對肝臟修復(fù)非常有益。
在保持粗細(xì)均衡、葷素搭配合理的健康飲食原則上,春季養(yǎng)肝應(yīng)多補充蛋白質(zhì)與維生素。蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟,促進(jìn)肝細(xì)胞的再生,如雞蛋、豆腐、魚、芝麻等食物,都含有高蛋白。肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”,因此多吃胡蘿卜、動物肝臟、黃豆、堅果類等食物有益肝臟的健康。其中,中醫(yī)認(rèn)為“青色入肝經(jīng)”,多食綠色食物如菠菜,有利于肝氣循環(huán)通常、代謝加快,舒緩肝郁。
2、睡眠：早睡覺，適當(dāng)?shù)匦菹?/p>
在睡眠方面,中醫(yī)有“子時養(yǎng)肝”的說法,子時指晚上11點到凌晨1點,這時肝臟的供血最豐富,因此要抓好這個時段的睡眠質(zhì)量。如果23時至3時人們還在忙于工作和學(xué)習(xí),就會使其他臟腑也處于相對興奮狀態(tài),不能夠使各個臟腑的血液及時地進(jìn)入肝解毒。所以,第二天的血液就是沒有完全解毒的血液。
其次,適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ?ldquo;累”是身體對你發(fā)出的求救信號,養(yǎng)肝最好的方式,就是每天找時間休息。平時工作很累,要有十分鐘稍微休息一下,活動活動眼睛,舒展舒展筋骨;中午小睡一下,晚上吃完飯也小小休息一下;隨時調(diào)節(jié),抓空當(dāng)休息,讓肝能發(fā)揮其解毒的作用,以清除疲勞的感覺。
3、運動：增加戶外運動
除了飲食和睡眠,大家還應(yīng)注重運動。春天的氣候特別適合運動,建議選擇踏青、瑜伽、登山、氣功、太極拳等,尤其要增加戶外運動。
建議女性每天快走30分鐘,同時最好可以做一套健身操,幫助增進(jìn)新陳代謝,讓體內(nèi)的毒素、垃圾通過流汗、排便來徹底地排出體外。周末的時候多到戶外進(jìn)行活動,遠(yuǎn)足、打球、騎車、游泳等等,多呼吸戶外的新鮮空氣。
不要長時間的在電視、電腦前工作。要適當(dāng)換個姿勢,按摩按摩眼睛。“肝開竅于目”眼睛過分疲勞也會影響到肝。工作1小時左右,建議白領(lǐng)要適當(dāng)按摩眼睛,起身做一些運動操。
4、情志：眼淚排毒、找人訴說
總體而言,春天人們較其他季節(jié)更容易激動,而情緒失控會進(jìn)一步導(dǎo)致眼睛和肝臟受到傷害。從臨床情況來看,脾氣火爆的年輕人以及情緒多變的更年期女性是防范重點。
相較于從不哭泣的男人,女人壽命更長,這不能不說和眼淚有關(guān)系。中醫(yī)早已有了這個認(rèn)識,而且也被西方醫(yī)學(xué)所證實。作為排泄液的淚液,同汗液和尿液一樣,里面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以,難受時、委屈時、壓抑時就干脆哭出來吧。
當(dāng)情緒不舒暢時,盡量能夠找一個可以訴說的人,或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒,不要硬憋在心里。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù),癌癥和一些腫瘤患者中,無法疏泄心中郁悶的是其他人群的2～4倍。所以,老百姓常說:“萬病氣上來。”
遇到不痛快的事,肝氣郁結(jié)難受時,可以嘗試“噓肝法”:面對常青綠色樹木,口發(fā)“噓”的聲音,緩緩地、深深地吐出一口惡氣,一直到心情好轉(zhuǎn)為止。經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族,可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景,如蘆薈等,可以養(yǎng)眼舒肝。
另外,需要注意的是鍵盤衛(wèi)生,因為經(jīng)常觸摸,所以要消毒防止交叉感染。此外,應(yīng)該遠(yuǎn)離對肝臟有損的一些行為,比如染發(fā)劑可能對肝臟造成損傷,裝修材料中的某些物質(zhì)也會傷肝。很多常用藥物,如解熱鎮(zhèn)痛藥及一些抗生素,都會對肝臟造成損害。日常服藥應(yīng)謹(jǐn)慎。
春季白領(lǐng)養(yǎng)肝的食物
1、大蒜
大蒜不僅有很強的殺菌作用,還能促進(jìn)新陳代謝,增進(jìn)食欲,預(yù)防動脈硬化和高血壓,甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養(yǎng)價值,同時還可預(yù)防呼吸道、腸道傳染病。此外,飲食中應(yīng)少吃性寒食品,如:黃瓜、茭白、蓮藕等,以免陰止陽氣的升發(fā)。
2、菠菜
菠菜性甘涼,入腸、胃經(jīng),有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效,對肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。需要注意的是,菠菜含草酸較多,吃時宜先用沸水焯后再烹調(diào),以免妨礙機體對鈣的吸收。
3、野菜
野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡、營養(yǎng)豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、薄公英、車前草、榆錢、竹筍等。
4、韭菜
多吃韭菜,可增強人體脾胃之氣,并可在春季乍暖還寒時祛陰散寒、養(yǎng)陽護肝。因含纖維素較多,韭菜還有增進(jìn)腸蠕動的通便作用,有利清潔腸腔。
5、堅果
應(yīng)每天補充適當(dāng)?shù)膱怨?堅果含豐富的抗氧化成分和益腦成分,每天適量的補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易困倦等問題,有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。
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