喝什么可以緩解疲勞
喝什么可以緩解疲勞
當(dāng)人感到疲勞時，可以適當(dāng)吃些抗疲勞的食物，那么你知道喝什么可以緩解疲勞嗎?吃什么可以緩解疲勞呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)緩解疲勞的方法吧!
緩解疲勞可以喝的食物
1、奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養(yǎng),更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補充,可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。
2、粥類
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠為人體提供更多的營養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補充及時補充水分,又能補充營養(yǎng),比可樂雪碧要好啊。
3、豆?jié){
豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營養(yǎng)更加均衡。
4、枸杞茶
枸杞葉可用來泡“枸杞茶”飲用,由于枸杞葉含有甜菜堿、蕓香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素,長期飲用能使提高人們抗疲勞能力,達(dá)到強(qiáng)身健體之效。
緩解疲勞可以吃的食物
1、香蕉
香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量,很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量,吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。
2、菠菜
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經(jīng)期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
3、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。
4、堅果
堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅果,可以為身體提供一定的能量。
5、草莓
草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細(xì)胞受襲擊,并且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),使人精力充沛。
緩解疲勞的方法
1、減壓從吃開始。多吃水果、蔬菜、菌藻類等。適當(dāng)補充維生素和微量元素,盡量遠(yuǎn)離快餐等食品。
2、按時吃早餐。研究表明,早餐有助維持較低壓力水平,吃早餐人的心理和身體狀態(tài)都要好于不吃的人。
3、攝入充足的水分。如果缺少水分,血液就會開始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官,人就會感覺疲勞。
4、每天走1小時。每周至少3次有氧運動,每次持續(xù)0.5-1小時。有助恢復(fù)正常血流,給身體補充能量。
5、淋浴緩解疲勞。有研究認(rèn)為,“水療”可有效緩解疲勞。如果沒條件,往臉上噴些水也能起到不錯效果。
6、深呼吸。工作量增加時會感覺壓力大,花5分鐘深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢呼氣。
7、盡量少生氣。研究證明,憤怒對身體有很多負(fù)面影響,它會影響心肺功能,并讓你更易感到疲倦。
8、保持周圍環(huán)境清潔。混亂的環(huán)境會給人失控的感覺,定期清理工作和生活環(huán)境,可有效調(diào)解心情、遠(yuǎn)離壓力。
9、如果你很擔(dān)心一件事,就把它寫下。試著把它寫下,然后認(rèn)真分析這件事情發(fā)生的可能性。研究發(fā)現(xiàn),人類憂慮的事情有七成是不會發(fā)生的。但持續(xù)性的焦慮會讓你覺得疲憊。
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