兩孩政策已經(jīng)放開了，但是大多數(shù)男性卻沒有了生育能力，究其原因是因?yàn)榫淤|(zhì)量下降了，那么精子質(zhì)量為什么會(huì)下降?如何提高精子質(zhì)量?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)提高精子質(zhì)量的方法吧!

　　精子質(zhì)量會(huì)下降的原因

　　1、不良飲食

　　高熱量食品、辛辣菜肴、大量飲酒都會(huì)通過(guò)傷害前列腺來(lái)“殺害”精子，因?yàn)榫褐杏?0%都來(lái)自前列腺液。

　　2、電子輻射和久坐

　　電子輻射會(huì)直接傷害睪丸，久坐讓睪丸溫度升高，影響精子質(zhì)量。

　　3、情緒

　　壓力太大、焦慮、浮躁會(huì)影響內(nèi)分泌，改變體內(nèi)雌激素和雄激素的比例，影響精子質(zhì)量。

　　4、環(huán)境激素

　　來(lái)自洗滌劑、清潔劑等，它們代謝后進(jìn)入江河湖海，由浮游生物吃了，再通過(guò)蝦、小魚、大魚這樣的食物鏈進(jìn)入人體內(nèi)，影響男性體內(nèi)雌雄激素的比例，導(dǎo)致男性雌性化，影響精子質(zhì)量。

　　5、自慰過(guò)多

　　自慰過(guò)多或太久時(shí)間不過(guò)性生活等，都會(huì)對(duì)精子造成傷害。

　　提高精子質(zhì)量的方法

　　1、精子成長(zhǎng)只要4個(gè)月時(shí)間，改變生活習(xí)慣能馬上提高精子質(zhì)量和數(shù)量，睡眠充足、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、飲食健康是精子最好的保護(hù)傘。

　　2、要多吃西紅柿、綠色蔬菜和堅(jiān)果。綠色蔬菜中的維C、維E、鋅、硒等，堅(jiān)果中的歐米伽3脂肪酸，都有利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

　　3、騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

　　4、把手機(jī)放在上衣兜。

　　5、日常操作電腦時(shí)，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離。

　　6、不要把筆記本電腦放在膝蓋上。

　　7、不要穿緊身褲。

　　8、平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜盡量選擇無(wú)機(jī)的、自然成長(zhǎng)的比較好。

　　9、多吃堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果中富含歐米茄三脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯(cuò)，每天只需一小把就可以。

　　10、多吃白肉少吃紅肉。白肉指雞肉、魚肉等海鮮類，含蛋白質(zhì)高，膽固醇及飽和脂肪酸少。紅肉指豬肉、牛肉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸高。相比而言，前者對(duì)男性精子的質(zhì)量有更多的幫助。

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