白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎脊柱病
頸椎病、頸椎間盤(pán)突出癥、頸性眩暈、腰椎間盤(pán)突出癥、腰肌勞損、腰椎增生性骨關(guān)節(jié)炎、腰椎滑脫這些都是白領(lǐng)常見(jiàn)的脊椎病。那么白領(lǐng)如何預(yù)防脊椎病呢?如何判斷是否得了脊椎脊柱病?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下白領(lǐng)預(yù)防脊椎病的方法吧。
判斷是否得了脊椎脊柱病的方法
1、頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候發(fā)出爆裂“嘎巴嘎巴”的聲音。
2、你身體不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度。
3、不能完成十分舒適的深長(zhǎng)呼吸，呼吸的時(shí)候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。
4、鞋跟常被磨得高低不平。
5、精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、謹(jǐn)慎恍惚。
6、彎腰運(yùn)動(dòng)時(shí)有個(gè)地方發(fā)出“咔嗒”的聲音。
7、莫名其妙血壓升高、心跳加快或者從來(lái)沒(méi)有的胃病發(fā)作。
8、你最近總是感冒，對(duì)疾病的抵抗力較弱。
如果你已經(jīng)出現(xiàn)以上的癥狀，那么你的脊椎脊柱就有問(wèn)題了，趕快去看看病吧。
脊椎脊柱病中最常見(jiàn)的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
白領(lǐng)預(yù)防脊椎脊柱病的方法
1、腰疼可以在睡覺(jué)時(shí)，將腰下墊點(diǎn)東西(毛巾之類(lèi)的)，使腰部稍微抬起一點(diǎn)，讓腰部保持人的生理曲線。
2、在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見(jiàn)的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢(shì)時(shí)間久了，會(huì)改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等病變的發(fā)生。
3、經(jīng)常坐在辦公室工作的人要養(yǎng)成正確的辦公姿勢(shì)。避免駝背、哈腰，桌椅高度要調(diào)整合適，即雙腳著地，上身挺直，上肢雙肘正好抵至桌面。最適合工作和學(xué)習(xí)的坐姿就是保持“三個(gè)90度”，即腰部與雙大腿保持90度，雙大腿與雙小腿保持90度，上臂與前臂保持90度。
4、要注意勞力性損傷，不可使蠻勁，盡量避免彎腰加力或側(cè)彎扭轉(zhuǎn)施力。
5、避免寒濕侵襲，注意防潮、防寒和保暖，因?yàn)楹浜统睗駮?huì)引起小血管收縮，肌肉痙攣，很容易加重腰椎間盤(pán)損傷。
6、站立時(shí)間不要太長(zhǎng)，如果長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，要有意識(shí)地進(jìn)行雙腳分配受力。
7、坐的時(shí)間不要太長(zhǎng)。持續(xù)坐著工作時(shí)，一般在45-60分鐘就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。
8、如果長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)，頸椎處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，脊柱也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)與側(cè)彎。如果坐著小睡，頸椎會(huì)過(guò)度彎曲，致使大腦缺血、缺氧，容易引起頭暈眼花。通常來(lái)說(shuō)，正確的睡姿以仰臥位或右側(cè)臥位比較好，當(dāng)然一般情況下，只要不加重心臟負(fù)擔(dān)，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿勢(shì)都是有益脊柱健康的。
9、夏天注意不要總是吹空調(diào)，工作場(chǎng)合空調(diào)不低于25℃，睡覺(jué)時(shí)溫度不低于27℃。
10、泡腳是去除寒氣最好的辦法。煮點(diǎn)生姜水，水燒開(kāi)一燙，汗一出來(lái)，寒氣就去掉了。泡腳也要注意時(shí)間，最好是早上9點(diǎn)，或者是21時(shí)—23時(shí)，因?yàn)槌^(guò)23時(shí)就是子時(shí)了，泡完以后不容易入睡。泡腳的水要燒開(kāi)，只有開(kāi)水才能消滅水里的微生物，可以用冷開(kāi)水兌熱開(kāi)水，但不要自來(lái)水兌開(kāi)水。注意水要泡過(guò)三陰交這個(gè)穴位。
11、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括良好的學(xué)習(xí)、工作姿勢(shì)。不宜伏案低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。不宜久坐。不宜在床上看書(shū)、看電視。不宜長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩麻將、打毛衣等。
12、枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，應(yīng)根據(jù)頭、頸、肩比例選擇，枕頭受壓后的高度是立著的拳頭大小，側(cè)臥時(shí)枕高約平肩部，應(yīng)以舒適為宜。
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