老年人如何改善高血壓
老年人如何改善高血壓
老年人體檢中常出現(xiàn)的項(xiàng)目就是檢測(cè)血壓。老年人的血壓正常范圍是多少?老年人如何改善高血壓?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理老年人改善高血壓的方法。
老年人改善高血壓的方法
1、避免動(dòng)物脂肪、高糖、高鹽、過度飲酒等。
2、必須減輕體重。減輕體重除控制飲食外，還應(yīng)注意多進(jìn)行步行及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
3、必須戒煙，因?yàn)槲鼰熆稍斐蓜?dòng)脈硬化。
4、從預(yù)防高脂血癥著手，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
5、日常生活中遇到情緒激動(dòng)時(shí)血壓會(huì)突然升高，為使血壓平穩(wěn)，就要注意心理平衡及情緒的調(diào)整。
6、中老年人牢記四項(xiàng)原則：合理飲食;適量運(yùn)動(dòng);戒煙限酒;心理保健。這樣能有效地預(yù)防高血壓病的發(fā)生。
老年人的血壓正常范圍
專家表示，老年人的血壓正常范圍和一般成年人的標(biāo)準(zhǔn)是一樣的老年人的血壓正常范圍如下：
1、收縮壓在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之間，舒張壓在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之間，高于這個(gè)范圍就可能是高血壓，低于這個(gè)范圍就可能是低血壓。
2、血液從心臟流經(jīng)血管到達(dá)全身各處時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，叫做血壓。心臟跳動(dòng)時(shí)有收縮與舒張兩個(gè)過程，所以血壓分為收縮壓和舒張壓兩種。
血壓不正常是指動(dòng)脈血壓超過或是低于正常值的異常情況。
將血壓控制在正常范圍內(nèi)的方法
由于現(xiàn)在高血壓疾病正威脅著各個(gè)人群的身體健康，關(guān)注高血壓的人也非常的多。下面養(yǎng)生之道網(wǎng)小編介紹一些將血壓控制在正常范圍內(nèi)的方法：
一、控制體重
肥胖是引發(fā)高血壓的重要因素，研究指出，體重每增加0.5公斤，血壓會(huì)上升1 mm-Hg。因此保持理想的體重對(duì)于控制血壓是必要的。若有體重過重之情況，宜經(jīng)由飲食及運(yùn)動(dòng)逐步控制減輕體重，并應(yīng)持之以恒。
二、低鹽飲食
鈉是礦物質(zhì)的一種，主要是控制體內(nèi)水份的平衡。攝取過多時(shí)，會(huì)使水份留在體內(nèi)，增加血壓及心臟負(fù)擔(dān)。根據(jù)研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時(shí)，高血壓的罹患率相對(duì)地提高， 因此鈉量的限制是預(yù)防高血壓的重點(diǎn)。
三、控制高脂肪
血脂肪過高，容易沉積在血管，最后造成動(dòng)脈彈性降低乃至于硬化。因此控制血脂的飲食原則，也同樣用于控制血壓。
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