上班族得了鼠標(biāo)手的治療方法
上班族得了鼠標(biāo)手的治療方法
上班族總是少不了和電腦打交道，鼠標(biāo)手是大家要預(yù)防的疾病，那么得了鼠標(biāo)手會(huì)有哪些表現(xiàn)?得了鼠標(biāo)手怎樣治?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理的鼠標(biāo)手表現(xiàn)與治療。
得了鼠標(biāo)手的表現(xiàn)
1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感。
2、手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適，夜間加劇，常會(huì)在夢(mèng)中痛醒。
3、腕關(guān)節(jié)腫脹、手動(dòng)作不靈活、無(wú)力。握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
4、手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出輕微的響聲。
5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
得了鼠標(biāo)手的治療方法
1、鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。
2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持續(xù)10秒后放開(kāi)，然后活動(dòng)肢體和全身，使上肢和手活動(dòng)開(kāi)，加快血液循環(huán)。局部反復(fù)運(yùn)動(dòng)會(huì)減少手部受損的機(jī)會(huì)。
3、鼠標(biāo)的距離與身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大，所以不可離鼠標(biāo)過(guò)遠(yuǎn)。如太遠(yuǎn)，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下，把鍵盤(pán)和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高，桌面相對(duì)降低，也就縮短了身體和鼠標(biāo)之間的距離。
4、不要連續(xù)在電腦前工作過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就要做一做放松手部的活動(dòng)。
5、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。
6、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量不要用腕力而要靠臂力做。不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。
7、手持網(wǎng)球(或其他體積、重量合適的物體)，上下翻動(dòng)手腕30次左右，有利于鍛煉腕部力量和肢體協(xié)調(diào)能力。
8、用力展開(kāi)雙手的五指，每次20-30秒鐘，做2～3次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
9、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作。然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。這種動(dòng)作能防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。
10、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次，能有效緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
11、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)依次急速伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指約15秒左右，平穩(wěn)呼吸。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，使人放松身心。
13、雙掌合十，前后做摩擦運(yùn)動(dòng)，達(dá)到手掌微熱的效果，這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)同樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
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