白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法有哪些
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法有哪些
有一句話說，“十個白領(lǐng)九個頸椎病”，雖然有點夸張，但白領(lǐng)確實是頸椎病的高發(fā)人群。為了遠離頸椎病，白領(lǐng)就要從現(xiàn)在開始著手預(yù)防。那么白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法吧!
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法
1、正確使用枕頭
頸椎病的發(fā)生和睡眠有關(guān)，尤其枕頭是關(guān)鍵。專家表示，枕頭的高度是頭枕下去之后，在側(cè)位看頭的下緣，不要高于頸肩結(jié)合部，枕頭的下方應(yīng)在頸肩結(jié)合部下方，不要使頸肩結(jié)合部懸空，平臥位時，頭部應(yīng)該有輕度的后仰才合適，枕頭過高、過低，都對人體健康不利，容易滋生頸椎病，因此，預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生，一定要選擇一個科學(xué)的枕頭。
2、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
3、抬頭望遠
當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、做“米字操”有禁忌
不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認為可以防頸椎病。專家提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。
5、學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
6、時常伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
7、放置電腦的顯示器有講究
預(yù)防頸椎病應(yīng)該注意長時間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置于平或略低于眼睛水平視線?？措娨晻r最好不要呆在床上，即使在沙發(fā)上看電視，也要坐正了，盡量讓頸部保持與軀干在同一軸線上，以免不良姿勢使得頸椎發(fā)生勞損，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
8、注意頸部保暖
天寒時穿高領(lǐng)衣服蓋厚被子一般不成問題，反而是在溫度多變的冬春季節(jié)更替之際，一些過早穿上低領(lǐng)衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足;另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調(diào)房里，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現(xiàn)血循環(huán)不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領(lǐng)衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當給頸部保暖。
9、注意動靜結(jié)合
長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
10、時刻注意頸部姿勢
低頭工作時背部盡量坐直，頭不要太低，在連續(xù)低頭工作大約一小時左右應(yīng)做抬頭、頸部后伸運動十分鐘，也可以做“米”字操，這樣可有效緩解頸椎的疲勞，減少頸椎病的發(fā)病率。
11、經(jīng)常參加體育鍛煉
人體缺少鍛煉，身體素質(zhì)容易下降，進而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，其中頸椎病就是其中之一，因此，生活中，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，要經(jīng)常參加體育鍛煉。盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。
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