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女性長期失眠的治療方法

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女性長期失眠的治療方法

  由于社會競爭的殘酷,人們的心理壓力越來越大。不少的職場麗人會有失眠的問題,那女性長期失眠會怎樣?女性長期失眠會怎樣?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講女性長期失眠的相關知識吧!

  女性長期失眠的結果

  1、失眠=毀容

  許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。失眠已經成為現(xiàn)代女性健康和美麗的主要敵人!

  2、失眠使工作效率下降

  良好的睡眠有助于大腦功能的恢復,促進思維的整合,提高學習和工作能力。經常失眠就會使注意力不集中、理解能力下降,學習效率降低,從而影響人的工作狀態(tài)。

  3、健康的標準之一就是睡得香

  由于大腦功能的減退,許多中老年人常年飽受失眠的痛苦折磨。長時間失眠會降低機體的免疫力,內分泌失調,容易導致并加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

  女性長期失眠治療方法

  1、要保證優(yōu)質蛋白質的供應,加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源,特別是豆制品,營養(yǎng)成分比較齊全,優(yōu)質蛋白質含量高,還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等,不飽和脂肪酸含量較高,是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。

  2、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

  3、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。

  4、不止在臉部上,還要在全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡后,記住在身體涂上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

  5、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時,試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

  6、保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,才不會加重悶熱、流汗。

  7、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

  8、規(guī)律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂郁風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。

  預防女性長期失眠的方法

  1、規(guī)律鍛煉

  可通過定時的身體運動來緩解身心壓力,如深呼吸,從事自己喜歡的事情,如打球,進行人際交往,都能避免掉進更年期的憂郁風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。可以在家里騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完后手腳也會比較暖和了。

  2、合理飲食

  在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。

  3、美容療法

  可在睡前進行沐浴,水溫要適宜,不能太冷或者過熱,洗完澡之后,可在身體涂些潤膚品,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會少困擾你一些。

  4、泡腳

  生活中泡腳是一件很簡單的事,但是泡腳卻能解除你一天的疲乏,讓你睡個安穩(wěn)覺,但是,如果配以泡腳治療失眠藥方的話,從而你會體會到就不僅可以緩解疲勞,還能夠幫助改善睡眠了。中藥泡腳的方法是很有講究的,把中藥都到入鍋中后加入涼水。最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘。煮中藥一般先用猛火,藥就煎好了!然后接一盆涼水,把煎好的中藥倒入盆中,就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38~43度為宜,最好不要超過45度。

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