上班族的焦慮癥狀與自我療法
上班族的焦慮癥狀與自我療法
焦慮癥是一種心理疾病，很容易被人忽略，因為焦慮癥發(fā)生的時候，患者自己可能還不知道。焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)有哪些?焦慮癥有哪些自我療法?不如跟著學習啦小編一起來學習吧!
焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)
1、患者在出現(xiàn)焦慮癥狀前常有心理或軀體方面誘因。
2、病前性格常具有易緊張、焦慮，對困難估計過分，有不安全感，自信心不足等特點。
3、患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反復徘徊，搓手頓足。
4、肌肉緊張可致全身繃緊感，甚至疼痛和僵硬感，部分患者有震顫，無法進行精細動作，影響工作效率。
5、常有睡眠障礙，多為入睡困難，甚者有夢魘或徹夜不眠。夢魘時患者常為突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。
6、精神性焦慮是最為核心的焦慮癥狀，表現(xiàn)為擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒。
7、易激惹，注意力集中困難，對聲光敏感。因注意力無法集中，患者自覺記憶力減退。
8、軀體性焦慮癥狀，主要為交感神經功能亢進表現(xiàn)，癥狀涉及許多系統(tǒng)，入口干、胸悶、過度換氣、心悸、尿頻、耳鳴等。有時是患者就診時的最初主訴。
9、患者出現(xiàn)的焦慮癥狀呈自由浮動式，即無確定對象又無具體內容的不安和害怕?？蔀榉磸统尸F(xiàn)不祥預感或期待性焦慮。擔憂可能與現(xiàn)實有一定聯(lián)系，但在內容和嚴重程度上遠遠超過了正常范圍。
焦慮癥的自我療法
1、增加自信
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3、自我反省
有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
4、自我刺激
焦慮性神經癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。
5、自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同時，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。
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