怎么預(yù)防秋季感冒
怎么預(yù)防秋季感冒
秋天因?yàn)樘鞖饪偸亲矫欢?,所以人們很容易有感冒的情況。那么怎么預(yù)防秋季感冒呢?秋天有效抗感冒的食物有哪些?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講預(yù)防秋季的方法吧!
預(yù)防秋季感冒的方法
1.秋季天氣轉(zhuǎn)涼,是易患感冒的時(shí)節(jié)。專家提醒,由于早晚溫差大,感冒指數(shù)較高,大家要適當(dāng)增加衣物,同時(shí)采取預(yù)防感冒的有效方法。平時(shí),我們的鼻腔、口腔黏膜周圍,都附著各種各樣的細(xì)菌,如葡萄球菌、鏈球菌等,但因身體有一定的抵抗力,這些細(xì)菌便無機(jī)可乘,不能危害身體。但著涼時(shí),身體的抵抗力大大下降,它們便乘機(jī)而入,侵犯我們的身體而致病。
2.感冒不是大病,但一旦染上,就會(huì)影響工作和生活,還可能導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部,當(dāng)感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候,病毒會(huì)隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上。
3.健康人吸入這種被污染的空氣,或接觸了黏附有病毒的物品 ,就有可能染病。在人體受涼、抵抗力下降的情況下,更容易“中招”。
秋天抗感冒的食物
一.含有蛋白質(zhì)的食物
人們身體如果缺少了蛋白質(zhì),很多器官都會(huì)運(yùn)行的不順暢的,同時(shí)免疫力也會(huì)降低的,所以平時(shí)一定要注意蛋白質(zhì)的攝入,含有蛋白質(zhì)的食物有很多,像是牛奶,雞蛋,魚類等等,其中大豆也是一種常見的對(duì)身體好的食物,最好每天注意適量的攝取蛋白質(zhì),不過千萬不要過量的吃含有蛋白質(zhì)的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),對(duì)身體反而不好了。
二.含有維生素A的食物
橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素,可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A,維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能,對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力,它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜,保持它們正常的新陳代謝。綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助。能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成,以及高某些免疫指標(biāo)。
含有維生素A的食物像是西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等都是不錯(cuò)的,另外白蘿卜、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜,也同樣具有提高抵抗力的作用。生活中適量的吃是很好的。
三.用薯類食品做主食
用薯類食物替代精白米面做主食,能夠在飽腹的同時(shí)提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等,其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白,對(duì)于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外,多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對(duì)提高免疫力也有幫助。
四.補(bǔ)鋅
在平時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候千萬不要忘記鋅哦,因?yàn)殇\和免疫功能關(guān)系密切。鋅能增強(qiáng)細(xì)胞的吞噬能力,從而發(fā)揮殺菌作用。成人補(bǔ)鋅可提高免疫力,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。谷物中富含對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要的鋅,平時(shí)主食可以選擇全谷類蕎麥面條,或者嘗試用各種雜糧做成的營養(yǎng)米飯,這樣的主食不僅能填飽肚子,更是簡單、上乘的營養(yǎng)佳品。其他含鋅的食物還有牡蠣、豬肝、雞肝、花生、魚、雞蛋、牛肉、黑芝麻等。
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