維護(hù)腸道健康的方法有哪些
道是人體最大的消化器官和排毒器官，如何維護(hù)腸道健康?腸道不健康的癥狀是什么?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解維護(hù)腸道健康的相關(guān)做法吧。
維護(hù)腸道健康的方法
1、腸道按摩方法
仰臥，按壓肚臍周圍的六個(gè)穴道(距離肚臍三根手指的位置)，從肚臍正上方的穴道開(kāi)始!按壓時(shí)用雙手指尖按壓，稍微用點(diǎn)力道有點(diǎn)痛感。按之前先吸氣，吐氣時(shí)一邊數(shù)一二三四一邊用力按壓!數(shù)五六七八時(shí)慢慢放開(kāi)!然后以同樣的方式以順時(shí)針順序按壓剩余的五個(gè)穴道!
最后針對(duì)按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強(qiáng)，按完后身體會(huì)感到輕松，肚子也覺(jué)得清爽不少!
2、自然飲食調(diào)理
膳食平衡是永恒的健康法則，也是保持腸內(nèi)微生態(tài)平衡，使腸道永葆年輕的基礎(chǔ)。適量多吃粗糧保持腸道暢通，鮮豆類膳食纖維含量豐富在1.5%～40%之間。
多食用維護(hù)腸道微生態(tài)平衡蔬菜水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，食用含活性乳酸菌的飲品，補(bǔ)充腸道有益菌，維持腸內(nèi)菌群平衡。
3、微運(yùn)動(dòng)保護(hù)腸道
腸道運(yùn)動(dòng)主要在于刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)、放松心情，下面介紹幾個(gè)保護(hù)腸道的微運(yùn)動(dòng)。
腹式呼吸法，平躺;用鼻子深呼吸;然后緩緩?fù)職?，收縮腹部，直到感覺(jué)腹部貼到脊梁;重復(fù)以上動(dòng)作十次以上。早晨起床伸個(gè)懶腰平躺身體，雙腿自然分開(kāi);吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，伸展全身;屏息，保持5秒然后呼氣，舒展全身。
腸道不健康的癥狀
1、便秘
這已經(jīng)是都市人最常見(jiàn)的一種腸道不健康的表現(xiàn)，所謂的便秘就是不能夠正常的在24小時(shí)之內(nèi)排便，人體之所以排便就是要把身體的毒素和垃圾及時(shí)的排出體外，這樣才能保證身體的平衡，如果只進(jìn)不出，就會(huì)導(dǎo)致毒素在身體里的累積，很容易罹患各種疾病，因此，便秘也是萬(wàn)病之源。
2、腹瀉
這也是一種腸道不健康的表現(xiàn)。可能是由于過(guò)敏性腸炎引起，還可能是由于其他原因，總之，如果經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉，預(yù)示著腸道一定是不健康的。
3、排便特別的臭
一般正常排出的糞便雖然氣味不是很好，但是，不致于非常臭，如果排出的糞便惡臭，一定要提高警惕，是不是胃腸出現(xiàn)了一些問(wèn)題，如果持續(xù)的臭，也一定要去醫(yī)院進(jìn)行一下排查。
4、膚色黯淡無(wú)光、粗糙、長(zhǎng)痘
這些看似表面的一些變化，其實(shí)是內(nèi)在不健康的一種表現(xiàn)，腸道不健康的人，一定會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，因此，要注意改善腸道的健康才能改善皮膚的健康。
腸道健康的食療法
1、大蒜。大蒜不僅有助益生菌的生長(zhǎng)，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細(xì)菌。
2、韭菜。韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮，而且含有大量的錳。錳有助生成消化酶，而且產(chǎn)生大量維生素A，有助腸道內(nèi)壁修復(fù)。
3、胡蘿卜。胡蘿卜有益腸道健康，因?yàn)槠浜邪⒗肴樘?，它是一種天然益生元(有利益生菌生長(zhǎng))。
4、姜黃。姜黃是天然的抗炎食品，有助腸道修復(fù)，促進(jìn)益生菌發(fā)揮作用。
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