男人步入中年后，身體也會隨著年齡的增加而出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。那么中年男人如何保健身體呢?接下來學習啦小編為你分享一下中年男人保健身體的方法，一起來看看吧!

　　中年男人保健身體的方法

　　1、戒煙

　　吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。

　　小貼士:所有的煙民都知道“吸煙有害健康”,為什么還要吸呢?煙癮難耐呀。于是,一次次“斷奶”,一次次又撿起來。其實,這很正常,專家告訴我們,許多人往往需要幾次才會徹底成功。

　　2、戒油

　　男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。

　　小貼士:專家提倡的吃法,是將植物油和動物油搭配或交替食用,其比例是10比7。動植物油混吃有利于預防心腦血管疾病。

　　3、體檢

　　大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院,結果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　小貼士:醫(yī)生在臨床上發(fā)現(xiàn),感覺不舒服或身體有異常反應的時候,很多疾病已經錯過了治療的最佳時機。

　　4、如廁時間

　　男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關,遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加,可能會是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。

　　小貼士:有許多人喜歡邊如廁邊看書,這樣不僅不衛(wèi)生,還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實,蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血,易引發(fā)痔瘡,病情的輕重還與時間長短有關。

　　5、痣變

　　如果不再增加或出血,痣本身不會有什么危險,但許多男性對自己的皮膚并不怎么關心,要改變這種不良習慣。

　　小貼士:大多數(shù)人對“痣”都不在意,只對那些有礙美容的痣才設法去掉。其實,痣的最大危害是癌變,所以,凡具變化特征的痣,應早除掉。

　　中年男人的飲食原則

　　1、每天一杯牛奶有益身體健康

　　飲食營養(yǎng)攝入應該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應該保證早餐有一定的蛋白質。簡單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔心牛奶會變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡,三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。

　　2、常吃水果可以達到營養(yǎng)均衡

　　另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因為人的消化系統(tǒng)需要有規(guī)律地運作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應該進食最多。因為早上已有很大的消耗,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。如果應酬比較多,外出就餐比較多,就應該注意,外出就餐時盡量不要點太多動物類食品,盡可能地使用植物油。

　　3、早餐一定要吃好

　　是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食,上班后又饑腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內。

　　4、晚餐要適量

　　經過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經轉往交感神經的時間,因此剛剛起床往往沒有食欲。因此,建議所有人應早睡早起,每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動,喝水,甚至收拾房間,這樣,就會有很好的食欲。

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