睡眠不足會(huì)給女性身體帶來很大的傷害，那么女性睡眠不足有哪些壞處?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下女性睡眠不足的相關(guān)壞處，一起來看看吧!

　　女性睡眠不足的壞處

　　1.脾氣暴躁

　　當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。

　　2.情緒低落

　　諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛

　　科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。

　　4.體重增加

　　睡眠不足的人，體內(nèi)激素會(huì)失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

　　5.視物模糊

　　睡眠時(shí)間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　6.反應(yīng)遲緩

　　睡眠不足，也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

　　7.口齒不清

　　根據(jù)研究，若連續(xù)36小時(shí)不睡覺，說話時(shí)容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

　　8.車禍風(fēng)險(xiǎn)高

　　缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。

　　9.易得病

　　長時(shí)間睡不飽，身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。

　　10.疫苗效用減弱

　　睡眠不足時(shí)注射疫苗，其效用會(huì)因免疫力較差打折扣。

　　11.更怕疼

　　多項(xiàng)研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對(duì)疼痛的敏感度會(huì)提高，對(duì)疼痛的忍受力會(huì)降低。

　　女性做到睡眠充足的方法

　　1.7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來。最初一段時(shí)間需依靠鬧鐘，久了你就會(huì)在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

　　2.8點(diǎn)左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動(dòng)，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

　　3.下午2點(diǎn)，最后一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續(xù)8小時(shí)以上。

　　4.下午5點(diǎn)半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時(shí)，以免對(duì)睡眠產(chǎn)生太大影響。

　　5.下午6點(diǎn)半吃飯。晚餐應(yīng)少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

　　6.晚8點(diǎn)鋪床，關(guān)掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

　　7.晚9點(diǎn)，記下煩心的、當(dāng)天沒干完的事，努力清空大腦。

　　8.晚10點(diǎn)，關(guān)掉電子設(shè)備，一小時(shí)后睡覺。

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