更年期有哪些相關(guān)保健常識
更年期有哪些相關(guān)保健常識
更年期對于所有女性來說,都是一個特殊的生理時期。那么更年期有哪些相關(guān)保健常識?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下更年期的保健常識內(nèi)容，一起來看看吧!
更年期的保健常識
1、合理調(diào)整營養(yǎng)
更年期時,體內(nèi)新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當(dāng)補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。
2、多進(jìn)行戶外活動
室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、保證充足睡眠
最好有6～8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。
4、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現(xiàn)實,還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
5、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài),抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適,要及時就醫(yī)。
更年期的食療方法
1、百合棗仁湯
材料與做法:需準(zhǔn)備鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中,加入適量清水,用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煎煮,再放入百合直到煮熟即可去渣食用。
適用范圍:可滋陰降火,養(yǎng)心安神,適用烘熱汗出、心悸失眠等體內(nèi)有虛火的女性。
2、枸杞瘦肉絲
材料與做法:需準(zhǔn)備枸杞子30克、瘦肉100克、竹筍30克、醬油酌量、植物油適量。把瘦肉、竹筍洗凈、切成絲備用;在炒鍋中倒入植物油,再放瘦肉、竹筍、枸杞爆炒至熟,最后灑點醬油即可食用。
適用范圍:可滋補肝腎,適用烘熱汗出、煩躁易怒或憂郁健忘等肝腎陰虛的女性。
3、小麥紅棗茶
材料與做法:需準(zhǔn)備浮小麥30克、紅棗6粒、甘草6克、龍眼肉5個。把這些中藥材洗凈后放到鍋中,加入適量的清水,用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煎煮至熟即可食用。
適用范圍:可養(yǎng)心安神,補脾益氣,適用于情緒不定或精神恍惚等心脾氣血不足的女性。
4、白果漿茶
材料與做法:需準(zhǔn)備豆?jié){2碗、白果5個。把白果洗凈、剁碎、放到鍋中,再倒入豆?jié){,用小火煎煮至即可食用。
適用范圍:可補虛止帶,適用腰酸、白帶多的女性。
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