預防糖尿病有哪些相關方法
中國人的糖尿病有個典型特征，就是餐后血糖升高明顯。預防糖尿病有哪些相關方法?不如跟著學習啦小編一起來學習預防糖尿病的方法內(nèi)容吧!
預防糖尿病的方法
1、喝咖啡
哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項近期研究表明：與沒有改變咖啡飲用習慣的人相比，在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風險會降低11%.
2、食用堅果
準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅果)也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。
3、多吃柑橘類水果
《預防醫(yī)學》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。
4、不酗酒
一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。
5、不喝碳酸飲料
哈佛大學公共衛(wèi)生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%.所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。
6、少吃肉
哈佛大學公共衛(wèi)生學院的科學家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
7、進餐后散步
發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%.即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。
發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。
8、從事力量訓練
加拿大渥太華大學的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓練或抗阻力訓練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩(wěn)。事實上，美國運動醫(yī)學會已經(jīng)意識到了力量訓練對糖尿病患者的益處，它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓練。此外，力量訓練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能，這兩項功能都會隨著年齡的增長而衰退。
9、緩解壓力
家庭或工作壓力都可能增加糖尿病患病風險。美國科羅拉多大學心理學家馬克·威斯曼博士研究發(fā)現(xiàn)，婚姻不幸的男性糖尿病發(fā)病率更高。加州大學舊金山分校精神病學副教授克絲廷·阿斯伯杰建議，積極鍛煉、冥想打坐、練習瑜伽及深呼吸，都有助于減輕心理壓力。
適宜糖尿病患者的藥茶
1、花粉茶
配方：天花粉125克。
制作方法：將花粉加工制成粗末，每日1520克，沸水沖泡，蓋蓋燜幾分鐘即成。
應用：本品有清熱、生津、止渴的功用。主治消渴、身熱、煩滿、大熱，并能補虛安神。適用于糖尿病肺胃燥熱，生津止渴作用尤佳。每日代茶頻飲，久服效果明顯。
2、田螺茶
配方：田螺10只。
制作方法：將田螺用清水浸泡半日，洗去泥沙，加清水煮湯代茶飲。
應用：田螺有清熱止渴作用。適用于糖尿病消渴多飲癥。
3、菟絲子茶
配方：菟絲子15克。
制作方法：將菟絲子碾碎，用紗布包好，放入杯中，沸水沖泡。
應用：菟絲子有補腎益精的作用。本方適用于肝腎陰虛的消渴癥。代茶頻飲，可以經(jīng)常服用。
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