糖尿病有哪些相關(guān)預(yù)防常識
糖尿病有哪些相關(guān)預(yù)防常識
患上糖尿病很麻煩，也很難治療，那么糖尿病有哪些相關(guān)預(yù)防常識?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你糖尿病的預(yù)防常識，歡迎閱讀。
糖尿病的預(yù)防小常識
1、減肥
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
2、中年應(yīng)關(guān)注血糖
血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。
3、睡眠適當：眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
4、吃肉先吃醋
吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
5、選擇高纖食物
標注高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。
6、深呼吸減壓
長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
7、避免獨居
獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應(yīng)保持健康生活方式。
8、少吃快餐、火腿
每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。
9、預(yù)防感染
糖尿病患者抗感染力下降，易發(fā)生各種感染性并發(fā)癥，運動結(jié)束后要立即擦干汗液，更衣，保持皮膚清潔衛(wèi)生，避免發(fā)生感冒和皮膚感染。
10、注意運動時間
應(yīng)選擇餐后進行(特別應(yīng)用降糖藥物者)。盡量減少空腹運動，以免誘發(fā)低血糖(【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現(xiàn)象。此現(xiàn)象只能發(fā)生在服用某種藥丸或注射胰島素期間)，應(yīng)詳細向患者介紹低血糖反應(yīng)時癥狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運動時隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應(yīng)時及時食用。
糖尿病常見的癥狀
1、三多一少
此時會喝水多,有時晚上也要起來喝水,同時夜尿次數(shù)也比以前多。而受糖尿病影響,食量也明顯增加,但吃的多并不致胖,反而出現(xiàn)體重減輕或很快消瘦。
2、精神萎靡
疲勞乏力,精神狀態(tài)不佳,喜歡窩在床上,不愿意活動。
3、視物模糊
血糖迅速升高會導(dǎo)致視力明顯減退,看書、看報眼睛容易疲勞,并經(jīng)常發(fā)生視網(wǎng)膜的病變。
4、四肢麻木
四肢對稱性的麻木、疼痛或感覺過敏。手、腿出現(xiàn)麻痹和陣痛,癥狀長期不消失,有時會有劇烈的疼痛,也有人夜間小腿常常抽筋。
5、浮腫、皮膚瘙癢
出現(xiàn)不明原因的浮腫或者瘙癢。女性患者有時會癢及陰部,如果皮膚受傷,容易感染腐爛,還會長疥瘡。
糖尿病的病因
1、心理壓力
近年來，國內(nèi)外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，不良的精神刺激可以嚴重擾亂機體的內(nèi)分泌功能，由此，情緒和精神因素也是糖尿病的重要誘因。
2、飲食不合理
人民的生活水平不斷提高，主糧和副食品都很豐富，不合理的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致人們機體營養(yǎng)過剩，內(nèi)分泌功能失調(diào)，嚴重誘發(fā)了糖尿病。
3、運動量減少
大多數(shù)人缺乏參加體育鍛煉的習(xí)慣和條件，運動量不足的現(xiàn)象比較普遍。而運動量不足不僅降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度。
4、 遺傳引起
根據(jù)醫(yī)學(xué)學(xué)者們在臨床上的實驗證明發(fā)現(xiàn)，大部分糖尿病病人都是由遺傳引起的。一般直系親屬內(nèi)有糖尿病患者的話，該家庭患有糖尿病的幾率會比一般人高出很多。
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