糖尿病的運(yùn)動(dòng)預(yù)防方法實(shí)用又有效
糖尿病的運(yùn)動(dòng)預(yù)防方法實(shí)用又有效
糖尿病是一種有著多種并發(fā)癥的疾病，那么糖尿病如何預(yù)防?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理糖尿病的運(yùn)動(dòng)預(yù)防方法。
糖尿病的運(yùn)動(dòng)預(yù)防方法
1、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
蹲下起立--開始每次做15～20次，以后可增加至100次。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病仰臥起坐--開始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。
2、快慢步行
糖尿病運(yùn)動(dòng)中步行速度可采取快慢結(jié)合的方式運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病，先快步行走5分鐘，然后慢速行走(相當(dāng)于散步)5分鐘，然后再快行，這樣輪換進(jìn)行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步;老年體弱者可慢速步行，運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病每分鐘90～100步。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病開始每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。
3、床上運(yùn)動(dòng)
分別運(yùn)動(dòng)上、下肢，做抬起放下、左右分開等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病適合體質(zhì)較弱的患者。身體條件好的患者，運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病是的兩大基石之一。其原則是：因人而異，量力而為，循序漸進(jìn)，持之以恒。糖尿病運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)做“有氧運(yùn)動(dòng)”，每周3～5次。只有長(zhǎng)期的，有效的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病，這樣才能對(duì)糖尿病的預(yù)防更有效。
糖尿病的原因
一、年齡
年齡在40歲及以上的孕婦發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)是20～30歲孕婦的8.2倍。年齡因素除影響糖尿病的發(fā)生外，還有別的影響，如年齡越大，孕婦診斷糖尿病的孕周越小。
二、肥胖
肥胖是發(fā)生糖耐量減低和糖尿病的重要的危險(xiǎn)因素，對(duì)于糖尿病也不例外。衡量肥胖的指標(biāo)常用體質(zhì)指數(shù)(BMI)。BMI≥20.9的孕婦患糖尿病的危險(xiǎn)差不多是BMI≤19.1者的2倍。
三、不良產(chǎn)科史和糖尿病家族史
產(chǎn)科因素中與糖尿病有關(guān)的因素有死產(chǎn)史、巨大兒、、高產(chǎn)次，重要的先天畸形，具有這些病史的孕婦患糖尿病的危險(xiǎn)是正常孕婦的2.0倍、8.5倍、5.8倍、22.5倍和23.2倍。另外，有糖尿病家族史的人，糖尿病的危險(xiǎn)是無(wú)糖尿病家族史者的1.55倍，一級(jí)親屬中有糖尿病家族史者將會(huì)升高到2.89倍。
四、種族
糖尿病具有明顯的種族和地域相關(guān)性。亞洲、印度次大陸、阿拉伯和黑人與歐洲白人婦女的糖尿病的患病率相比，分別為后者的8倍、11倍、6倍和6倍。種族因素除由遺傳因素造成外，還跟飲食、文化等有關(guān)。
五、膳食失當(dāng)
比如孕婦無(wú)節(jié)制地進(jìn)食，尤其是大量進(jìn)食糖分高的果品，會(huì)對(duì)胰島素分泌帶來(lái)很大壓力，造成代謝紊亂，而一旦胰島素分泌失常，體內(nèi)血糖得不到相應(yīng)調(diào)節(jié)，糖尿病也就來(lái)了。
適宜糖尿病患者的藥茶
1、花粉茶
配方：天花粉125克。
制作方法：將花粉加工制成粗末，每日1520克，沸水沖泡，蓋蓋燜幾分鐘即成。
應(yīng)用：本品有清熱、生津、止渴的功用。主治消渴、身熱、煩滿、大熱，并能補(bǔ)虛安神。適用于糖尿病肺胃燥熱，生津止渴作用尤佳。每日代茶頻飲，久服效果明顯。
2、田螺茶
配方：田螺10只。
制作方法：將田螺用清水浸泡半日，洗去泥沙，加清水煮湯代茶飲。
應(yīng)用：田螺有清熱止渴作用。適用于糖尿病消渴多飲癥。
3、菟絲子茶
配方：菟絲子15克。
制作方法：將菟絲子碾碎，用紗布包好，放入杯中，沸水沖泡。
應(yīng)用：菟絲子有補(bǔ)腎益精的作用。本方適用于肝腎陰虛的消渴癥。代茶頻飲，可以經(jīng)常服用。
4、玉竹烏梅茶
配方：玉竹、北沙參、石斛、麥冬各9克，大烏梅5枚。
制作方法：將上藥五味共碾制成粗末，加水適量，煎湯代茶飲。
應(yīng)用：本茶有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、生津止渴的作用。適用于上中消及熱病傷陰煩渴、夏季汗多口渴多飲等。
5、皋蘆葉茶
配方：皋蘆葉100克。
制作方法：將鮮皋蘆葉洗凈，切碎，水煎代茶飲。
應(yīng)用：本品有清熱解渴、除煩消痰的作用。適用于消渴癥頭痛心煩口渴多飲癥。每日代茶頻飲。
看過“糖尿病怎么預(yù)防”的人還看了：