預(yù)防糖尿病用哪些方法
預(yù)防糖尿病用哪些方法
隨著生活水平的提高，我國(guó)糖尿病病人日漸增多，那么預(yù)防糖尿病用什么方法呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下預(yù)防糖尿病使用的相關(guān)方法，一起來(lái)看看吧!
預(yù)防糖尿病使用的方法
1、保證睡眠時(shí)間
要保證充足的睡眠時(shí)間。保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間,不足6小時(shí)的人患糖尿病的幾率可增加1倍。睡眠經(jīng)常超過(guò)8小時(shí)的人,患糖尿病的幾率可增加3倍。
2、減輕體重
減輕自己的體重,患糖尿病的幾率就會(huì)下降70%。因?yàn)榉逝质翘悄虿〉牟∫蛑?。生活中?jīng)?？吹降姆逝值牟∪?要預(yù)防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀,據(jù)調(diào)查研究,體重每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者應(yīng)當(dāng)盡量減肥,保證健康身體。
3、進(jìn)行藥物預(yù)防
對(duì)經(jīng)過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)療法效果不佳的糖尿病前期病人,應(yīng)及早進(jìn)行藥物預(yù)防。病人一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇最適合自己的藥物。
4、不能暴飲暴食
盡可能不在短時(shí)間內(nèi),吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的人。
5、少吃火腿和香腸
盡量少吃火腿和香腸?；鹜群拖隳c中含有食品添加劑是導(dǎo)致糖尿病的主要誘因之一。所以一周里不要吃太多的火腿和香腸。
6、常吃高纖維的食物
日常的飲食中要常吃高纖維的食物。比如要常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物,這樣就可有效地降低患糖尿病的幾率。
7、堅(jiān)持散步
堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí)左右,在走路時(shí)體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅(jiān)持散步的話(huà),患糖尿病的幾率就會(huì)降低80%,是一種很好的糖尿病的預(yù)防措施。
8、戒除煙酒
要戒煙和少飲酒,并杜絕一切不良生活習(xí)慣。
9、定期進(jìn)行身體檢查
即使是健康者,仍要定期測(cè)定血糖。應(yīng)該將血糖測(cè)定列為中老年人常規(guī)的體檢項(xiàng)目。凡有糖尿病的蛛絲馬跡,如皮膚感覺(jué)異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等,更要及時(shí)去測(cè)定血糖,以盡早診斷,爭(zhēng)取早期治療的寶貴時(shí)間。
糖尿病患者的注意飲食事項(xiàng)
1、少吃水果
水果中含有較多的果糖和葡萄糖,而且能被機(jī)體迅速吸收,引起血糖增高。因此,重癥糖尿病病人不宜吃過(guò)多的水果。
2、不能飲酒
重癥糖尿病合并肝膽疾病者,尤其是正在使用胰島素和口服降血糖藥物的患者,要嚴(yán)禁飲酒。過(guò)量的酒類(lèi)可以發(fā)生高脂血癥或造成代謝紊亂,使肝臟負(fù)擔(dān)加重。糖尿病病人在飲酒時(shí),進(jìn)食一些碳水化合物的食物,血糖即可升高,使糖尿病失去控制。3、少吃高糖多鹽食物
患者要少吃高糖多鹽食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,過(guò)多的鹽,具有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化(消化食品),和促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖的作用,可引起血糖濃度增高而加重病情。因此,糖尿病病人也不宜多吃鹽。
糖尿病的飲食治療
1、計(jì)算總熱量
總熱量的需要量要根據(jù)患者的年齡、性別、身高、體重、體力活動(dòng)量、病情等綜合因素來(lái)確定。
2、計(jì)算碳水化合物攝入量
根據(jù)我國(guó)人民生活習(xí)慣,可進(jìn)主食(米或面)250～400g,可作如下初步估計(jì),休息者每天主食200～250g,輕度體力勞動(dòng)者250～300g,中度體力勞動(dòng)者300～400g,重體力勞動(dòng)者400g以上。
3、減少蛋白質(zhì)攝入量
糖尿病腎病者應(yīng)減少蛋白質(zhì)攝入量,每千克體重0.8g,若已有腎功能不全,應(yīng)攝入高質(zhì)量蛋白質(zhì),攝入量應(yīng)進(jìn)一步減至每千克體重0.6g。
4、控制脂肪攝入量
脂肪的能量較高,每克產(chǎn)熱量9千卡。動(dòng)物脂肪主要含飽和脂肪酸。植物油中含不飽和脂肪酸多,糖尿病患者易患動(dòng)脈粥樣硬化,應(yīng)采用植物油為主。
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