為什么會晚睡強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因
晚睡強(qiáng)迫癥這一無傷大雅的小小心理疾病近年來似乎成為了全民疾病，越來越多的人加入了“晚睡強(qiáng)迫癥”一族的行列。那么為什么會患上晚睡強(qiáng)迫癥呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹晚睡強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因 。
晚睡強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的原因
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補(bǔ)償。
對白天生活的無聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)：
強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外，可能還有遺傳或者其他因素的影響，這類人通常也會有一點睡眠障礙，容易加入到“晚睡強(qiáng)迫癥”的族群。
怎么治療患上晚睡強(qiáng)迫癥
拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 “晚睡強(qiáng)迫癥”!你可以對自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”
主動出擊，對抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng) 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸!
貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。
年輕白領(lǐng)普遍有晚睡習(xí)慣
“白天上班緊張了一天，下班當(dāng)然得好好放松，看看電影，玩玩游戲啦!”李波對記者說，盡管白天上班會感覺疲累，但一到晚上，好像又充滿了活力。他感慨說：“我也想早點休息，但是感覺身體就像被上了定時鐘一樣，不到凌晨一兩點，根本睡不著。”
記者在隨機(jī)采訪中發(fā)現(xiàn)，桂林大部分年輕白領(lǐng)都有著跟李波類似的經(jīng)歷，似乎晚睡已經(jīng)成了他們的一種生活習(xí)慣。從事文字工作的小陳說：“公司經(jīng)常要求寫各種各樣的材料，我只有到了深夜才有靈感。”盡管晚睡會影響到第二天的精神狀態(tài)，但仍有不少人樂此不疲。“大不了周末就狂睡補(bǔ)覺嘛!”小陳如此調(diào)侃。
早睡早起身體好
常言說，早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對于晚睡族來說，這種習(xí)慣一開始會很難改變。要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準(zhǔn)備，把熬夜對身體的損害降到最低點。一是晚餐時注意攝取魚類、豆類產(chǎn)品，它們有補(bǔ)腦健腦功能;多補(bǔ)充一些含維生素C的食物;還要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng);三是熬夜之后，最好的補(bǔ)救方法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
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