晚睡強(qiáng)迫癥該怎么辦有哪些治療方法
晚睡強(qiáng)迫癥該怎么辦?晚睡強(qiáng)迫癥，就是每天晚上非得等到很晚了才睡，早上的時候又不愿起床，這樣的睡眠無疑是有害的。現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來告訴你晚睡強(qiáng)迫癥的治療方法。
晚睡強(qiáng)迫癥該怎么辦
1、定時起床。晚睡就是因為白天睡的太多了，即使到了睡眠的時間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買一個鬧鐘每天定時起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。
2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因為白天睡覺所致，很多人白天上班感覺到勞累，于是下了班就睡一會，殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近，睡過之后，到晚上該睡覺的時間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當(dāng)?shù)幕顒右幌隆?/p>
3、在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。
4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機(jī)的欲望，因為這些東西一旦看了，就會上癮，就會欲罷不能，就會導(dǎo)致晚睡，只要遠(yuǎn)離這些誘惑，就可以輕松入睡。
5、可以做一下肌肉放松運動有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會讓整個身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進(jìn)入睡眠。
6、睡覺前喝一杯牛奶。因為喝牛奶會增加困意，所以，可以促使你早點上床睡覺。
7、學(xué)會跟自己對話。知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥，于是要制定每天的睡眠時間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過這個時間還不想睡，就要意識到這是晚睡強(qiáng)迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅持一段時間，就可以擺脫晚睡了。
其實，人是有理智的，理智是可以戰(zhàn)勝行為的，只要我們想擺脫這種強(qiáng)迫癥就一定可以做到，以上幾條如果能夠?qū)嵤欢梢赃_(dá)到目的。
造成晚睡強(qiáng)迫癥的原因
對工作的救贖心理：
有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認(rèn)為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價不高，到了晚上在愧疚感的責(zé)成下，借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補償。
對白天生活的無聲抗議：
晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力。
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