晚睡強(qiáng)迫癥要如何治療有哪些治療方法
晚睡強(qiáng)迫癥要如何治療有哪些治療方法
晚睡強(qiáng)迫癥要如何治療?晚睡強(qiáng)迫癥是強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的一個(gè)分支，更具體地說，患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，無法入睡。今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦晚睡強(qiáng)迫癥治療方法。
晚睡強(qiáng)迫癥要如何治療
1、控制晚睡行為的發(fā)生
在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法，增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。
2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間
患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來，并按時(shí)睡覺。
3、調(diào)整心態(tài)，重新定位
自我患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。
4、學(xué)會(huì)睡前放松
放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
睡前放松的方法：
1)睡覺前用溫水泡腳
2)聽舒緩的催眠音樂入睡
3)睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠
4)睡覺前看一下書籍
5、睡前要學(xué)會(huì)理性判斷什么是強(qiáng)迫癥
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該在這個(gè)這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!
6、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了
7、自我催眠
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
強(qiáng)迫癥的自我治療方法
1、學(xué)會(huì)放松
過于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。運(yùn)動(dòng)是最好的身體放松法，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，讓整個(gè)身體活躍起來，大腦也會(huì)多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。
對(duì)自己所有想要說教的沖動(dòng)不加理睬，帶著這些學(xué)習(xí)、生活。又要想的念頭就盡量轉(zhuǎn)移注意力，要多想想自己的理想，責(zé)任，讓一些美好的東西引誘著自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不會(huì)鉆進(jìn)牛角尖出不來了。
2、接受不完美
對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些。可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。
要想想擺脫后的輕松，為何懲罰自己，放過自己前途世界都是光明的。只要心情平靜，不去多想，就沒事。茍且的安寧也是安寧。所有的痛苦都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當(dāng)是自找痛苦。
3、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。找個(gè)自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應(yīng)該做的寫在紙上，迷茫時(shí)就看一看也不錯(cuò)，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫在紙上是因?yàn)檎勗捜菀椎＿@個(gè)方法第我很有效。
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