晚睡強(qiáng)迫癥如何克服?伴隨著經(jīng)濟(jì)不斷的增長(zhǎng)之后，生活節(jié)奏也在快速的增大，無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人們，都已經(jīng)開(kāi)始逐漸的養(yǎng)成了晚點(diǎn)的強(qiáng)迫癥，那么要怎么避免患上晚睡強(qiáng)迫癥?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的晚睡強(qiáng)迫癥處理方法。

　　怎么避免患上晚睡強(qiáng)迫癥

　　1、定時(shí)起床。晚睡就是因?yàn)榘滋焖奶嗔?，即使到了睡眠的時(shí)間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買(mǎi)一個(gè)鬧鐘每天定時(shí)起床，不允許賴(lài)床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時(shí)起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。

　　2、白天不睡覺(jué)。晚睡的人大都是因?yàn)榘滋焖X(jué)所致，很多人白天上班感覺(jué)到勞累，于是下了班就睡一會(huì)，殊不知這個(gè)時(shí)間離晚上睡覺(jué)的時(shí)間很近，睡過(guò)之后，到晚上該睡覺(jué)的時(shí)間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下。

　　3、在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡。這會(huì)形成一個(gè)條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺(jué)了。

　　4、睡前不看任何東西。在睡覺(jué)前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書(shū)或者電腦、手機(jī)的欲望，因?yàn)檫@些東西一旦看了，就會(huì)上癮，就會(huì)欲罷不能，就會(huì)導(dǎo)致晚睡，只要遠(yuǎn)離這些誘惑，就可以輕松入睡。

　　5、可以做一下肌肉放松運(yùn)動(dòng)有助睡眠。躺在床上開(kāi)始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會(huì)讓整個(gè)身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進(jìn)入睡眠。

　　6、睡覺(jué)前喝一杯牛奶。因?yàn)楹扰Ｄ虝?huì)增加困意，所以，可以促使你早點(diǎn)上床睡覺(jué)。

　　7、學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話(huà)。知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥，于是要制定每天的睡眠時(shí)間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過(guò)這個(gè)時(shí)間還不想睡，就要意識(shí)到這是晚睡強(qiáng)迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺(jué)了，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以擺脫晚睡了。

　　其實(shí)，人是有理智的，理智是可以戰(zhàn)勝行為的，只要我們想擺脫這種強(qiáng)迫癥就一定可以做到，以上幾條如果能夠?qū)嵤欢梢赃_(dá)到目的。

　　晚睡強(qiáng)迫癥如何克服

　　1、控制晚睡行為的發(fā)生

　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法，增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間

　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。

　　3、調(diào)整心態(tài)，重新定位

　　自我患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

　　4、學(xué)會(huì)睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡前放松的方法：

　　1)睡覺(jué)前用溫水泡腳

　　2)聽(tīng)舒緩的催眠音樂(lè)入睡

　　3)睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠

　　4)睡覺(jué)前看一下書(shū)籍

　　5、睡前要學(xué)會(huì)理性判斷什么是強(qiáng)迫癥

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該在這個(gè)這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考!這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”!

　　6、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥

　　你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了

　　7、自我催眠

　　自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。