犯困嗜睡是什么原因
犯困嗜睡是什么原因
看書看著看著就想睡覺,工作的時候也是總犯困,一天都沒什么精神,那么,總是犯困嗜睡是什么原因呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。
犯困嗜睡的原因
1、營養(yǎng)缺乏
營養(yǎng)不足也會出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象,這個時候就要注意補充蛋白質(zhì),來緩解嗜睡的現(xiàn)象。
2、睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差
很多年輕人是夜貓子,玩手機、玩電腦,或者在外面玩到很晚才睡覺,第二天一早就要起床,算下來睡眠時間都不足7小時,有些甚至都不足5小時,缺少睡眠,白天的時候當(dāng)然會容易犯困。另外,有些人的睡眠質(zhì)量比較差,睡覺的時候經(jīng)常做夢、打呼,這樣第二天睡醒后還是會覺得很累,時間長了自然就會變的嗜睡,而且會有頭暈的癥狀,如果不注意調(diào)劑的話還會引起神經(jīng)衰弱。
3、抑郁
抑郁癥也會引發(fā)嗜睡癥,抑郁癥患者通??雌饋矶急容^沒精神,而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。
4、發(fā)作性睡病
這種疾病主要發(fā)生在青春期后,患者白天會嗜睡,而且不分時間、地點和場合,任何時候都可能會犯困,這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心,一般不會引發(fā)其它病變。
5、其他
老人年紀(jì)大了也會變得嗜睡,這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系,體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。
犯困嗜睡怎么辦
1、夜間要保證睡眠時間,中午午休
白天嗜睡的患者,晚上一定要不要晚睡,首先要保證睡眠時間,最好能11點前入睡,養(yǎng)成定時睡覺的好習(xí)慣,另外,每天中午也可以小憩一會兒,就算是閉眼養(yǎng)神也可以。
2、早餐要吃
早餐是一天的開始,吃好早餐能補充身體能量,讓你一上午都有精神,預(yù)防犯困、嗜睡。
3、注意飲食
不要挑食,每種類型的食物都要吃一點,避免營養(yǎng)不良,可以多吃些抗嗜睡的食物,比如香蕉、菠菜、草莓、金槍魚和豆制品。
4、喝綠茶
喝茶提神是不錯的方法,喜歡喝茶的人可以選擇綠茶,當(dāng)然也可以配點糕點來吃,綠茶提神效果是不錯的。
5、走動走動,碰碰冷水
一直坐著不動當(dāng)然容易犯困,如果想睡的話就起來走一走,去上個廁所、去洗把臉都可以,冷水會讓你瞬間清醒!
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