引起頸椎病的原因有哪些
引起頸椎病的原因有哪些
頸椎病是白領(lǐng)職業(yè)病,與長期久坐,姿勢不正等因素有著一定的關(guān)系。那么你們知道引起頸椎病有什么原因嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)引起頸椎病的相關(guān)原因吧!
引起頸椎病的原因
1.工作姿勢不當(dāng)
長期伏案工作,或頭頸固定某一姿勢工作,持續(xù)的緊張,易形成慢性勞損,導(dǎo)致頸椎病。
2.不良的睡眠體位
睡覺使用過高的枕頭,相當(dāng)于整個睡眠時間中都被迫處于低頭,意味著在白天工作之外,又給脖子增添負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時,晚上再低頭睡覺8小時,就等于一天中有16小時都在低頭工作,極易引起頸椎病。
3.不良的生活習(xí)慣
很多人都愛躺著看電視,此時由于人的軀體活動較少,頭部長時間保持一種姿勢,使頸部肌肉疲勞僵硬,當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動時,肌肉應(yīng)答能力就會減弱,導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯縫、肌肉扭傷,誘發(fā)頸椎病。
4.局部受寒
受寒會使局部血管肌肉收縮,久之會導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,引起頸椎病。
預(yù)防頸椎病最好的鍛煉方法
1.波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
2.前俯后仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰, 同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。 動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
3.左右旋轉(zhuǎn)
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起, 頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做四次。
穴位按摩緩解頸椎疼痛
1、拿捏頸肌
做法:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。
2、按揉風(fēng)池穴
做法:兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指放在頭的兩側(cè),由輕到重按揉20~30次。
功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。
3、對按頭部
做法:雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。
功效:清腦明目,振奮精神。
4、按摩百會穴
做法:將中指或食指按于頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。
功效:健腦寧神,益氣固脫。
5、按揉缺盆穴
做法:以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方,耳后的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次,注意動作不宜太快和過重,兩側(cè)交替進(jìn)行。
功效:通經(jīng)活絡(luò),解痙止痛。
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