高血壓病因有哪些_預(yù)防的方法
高血壓病因有哪些_預(yù)防的方法
高血壓最明顯的癥狀是經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹和失眠。大家了解高血壓有什么病因嗎?高血壓怎么預(yù)防呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理高血壓病因與預(yù)防。
高血壓的病因
1、遺傳
有高血壓家族史的人群要較正常人群患得高血壓的的幾率大得多。根據(jù)臨床調(diào)查分析，有將近33%的高血壓患者都是由于遺傳病因?qū)е碌?。如果既有家族病史，又有不良嗜好的，更容易誘發(fā)高血壓。
2、年齡
通常年齡比較大的人是高血壓發(fā)病的高危人群，這是臨床上常見的一種現(xiàn)象。一般來說，年紀(jì)越大的人患上高血壓的危險越大。很多中老年人是十分容易受到高血壓的侵害的，由此可見，這是一種與高血壓的發(fā)病具有緊密關(guān)系的因素，雖然高血壓的侵害對象沒有年齡限制，但就總?cè)巳簛碚f，年齡每增加10歲，高血壓發(fā)病的相對危險性增加29.3%42.5%。
3、食鹽
日常，人們的飲食情況如何會直接影響血壓的狀況。平時生活中，飲食不良是導(dǎo)致血壓升高危險的一個主要因素，這是大家需要警惕的。保持科學(xué)的飲食習(xí)慣是可以幫助我們遠(yuǎn)離高血壓的危害的，相反，不合理的飲食則會把我們推向患高血壓的深淵。食入過多的食鹽，可招致高血壓。此外，鉀和鈣食量過低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足，也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。
4、體重
人體的肥胖可以使得脂肪的含量加大，對身體本身就會造成很大的負(fù)擔(dān)，而且體重的增加，會對心臟造成更大的負(fù)荷，血容量的增加也會導(dǎo)致血管的阻力增加。所以說，肥胖對于高血壓的發(fā)病有不可忽略的作用。
5、環(huán)境與職業(yè)
有噪音的工作環(huán)境，過度緊張的腦力勞動均易發(fā)生高血壓，城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村。
預(yù)防高血壓的方法
1.盡量減少喝酒
首先我們就要養(yǎng)成少喝酒的習(xí)慣，因為酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，飲酒會使心率增快，血管收縮，血壓升高，甚至腦出血。
2.補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
3.保持心平氣和
生活中要保持心平氣和，少說話，時刻擁有愉悅的心情，這樣有利我們預(yù)防高血壓的出現(xiàn)，有利健康。
4.食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當(dāng)鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多。
為維持滲透壓平衡，會有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
5.時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時控制高血壓。
6.避免肌肉運動
適當(dāng)?shù)腻憻捨覀兊纳眢w，增強體質(zhì)，這也是預(yù)防血壓升高的方法，例如舉杠鈴，俯臥撐之類的，都是不錯的選擇。
7.足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預(yù)防患高血壓。
高血壓患者的飲食禁忌
一、飲食低鈉
鈉鹽會使血管助力增加，進(jìn)而使血壓升高，所以高血壓患者應(yīng)注意日常生活中要低鈉少鹽，一般成人每日攝入量為6g，約一瓶蓋大小。
二、補充鉀元素
鉀和鈉有拮抗作用，吸收的鉀越多，鈉的吸收量就越少。鉀的作用是維持細(xì)胞的酸堿平衡，擴張血管。鉀主要來自于食物，富含鉀的飲食可以平均降壓3%~10%。蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆等都是富含鉀元素的食物，高血壓患者不妨多吃。
三、多吃魚類
魚類含有不飽和脂肪酸，膽固醇含量也較低，可以降低血脂水平，達(dá)到預(yù)防心腦血管病的作用。
四、喝少量茶水
茶有利尿作用，茶葉中的茶多酚可以促進(jìn)維生素C的吸收，對保護(hù)血管，降低體內(nèi)鈉含量有一定作用。但茶有一定的興奮作用，所以不宜多喝或喝濃茶。
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