關(guān)于失眠的有效治療方法有哪些
關(guān)于失眠的有效治療方法有哪些
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。失眠了要找出原因。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的失眠的治療方法，希望對(duì)你有所幫助。
引起失眠的主要因素
1、環(huán)境因素
如生活習(xí)慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。
2、生活習(xí)慣
飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時(shí)間不規(guī)律或輪班工作，都會(huì)影響睡眠。
3、精神因素
精神過度緊張和興奮是常見原因，比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運(yùn)、失意、思慮過度等等都可以引起失眠。
4、軀區(qū)體因素
過半數(shù)的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
5、化學(xué)因素
睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參)和吸煙等也是失眠原因。此外，戒斷反應(yīng)時(shí)也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時(shí)，鴉片類藥物停用時(shí)等。 失眠多夢(mèng)表現(xiàn)
入睡困難.不能熟睡,睡眠時(shí)間減少.早醒、醒后無法再入睡.頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng).睡過之后精力沒有恢復(fù).發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥。
失眠的治療方法
1、睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
2、生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床，無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。
3、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
4、避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動(dòng)，如白天打盹，花太多的時(shí)間呆在床上而沒有睡覺。
5、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。
6、研究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
7、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進(jìn)行中等程度運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。
吃什么促進(jìn)睡眠
杏仁
杏仁是常見堅(jiān)果類食物，每天適量的食用則具有促進(jìn)睡眠的作用。它之所以具有促睡眠的作用，主要是因?yàn)樗幸环N物質(zhì)——鎂，該物質(zhì)既可以促睡眠又可以保護(hù)讓你的心臟。
橙子
橙子屬于堿性水果，它自身的芳香味可對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜的作用，從而抑制大腦皮層過度興奮，達(dá)到安神、促睡眠的作用。
牛奶
牛奶促進(jìn)睡眠是眾所周知的，因?yàn)樗梢砸种拼竽X興奮，使人在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。所以，睡前喝杯牛奶是不錯(cuò)的選擇哦!
奇異果
奇異果含有豐富的維生素C、鎂等物質(zhì)，這種物質(zhì)有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的傳遞與合成，從而抑制交感神經(jīng)過度興奮，使人鎮(zhèn)靜。
菊花茶
菊花茶一般適用于睡前飲用，因?yàn)榫栈ū旧砭途哂惺婷摺⒛耢o氣的作用，從而使人緩解失眠。
土豆
人之所以失眠，是因?yàn)轶w內(nèi)有較多的酸化合物，這種物質(zhì)會(huì)阻礙色氨酸進(jìn)行催眠。所以，食用些土豆可以清除體內(nèi)的酸化合物，從而使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
燕麥片
燕麥片不單單只是瘦身佳品，也是安眠的食物。因?yàn)樗蠳-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)可以達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用，是天然的安眠藥。
全麥面包
全麥面包之所以可以促進(jìn)睡眠，是因?yàn)槿梭w食用它后，身體內(nèi)就會(huì)釋放一種胰島素，該物質(zhì)可以促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為可以讓人想要睡覺的復(fù)合胺。
櫻桃
睡前喝一杯櫻桃汁可以促進(jìn)睡眠是因?yàn)橐筇铱梢源龠M(jìn)人體生成褪黑激素，這種激素則具有安眠的作用。
以上幾種就是常見安眠的食物，每天適量食用些，就不用再擔(dān)心失眠的現(xiàn)象啦。但想要徹底不讓失眠出現(xiàn)，不好的生活習(xí)慣及不合理的飲食習(xí)慣都要及時(shí)改掉的哦!
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