關于失眠的有效治療方法有哪些
關于失眠的有效治療方法有哪些
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。失眠了要找出原因。下面是由學習啦小編收集整理的失眠的治療方法，希望對你有所幫助。
引起失眠的主要因素
1、環(huán)境因素
如生活習慣改變、更換住所、聲音嘈雜、聲光刺激等。
2、生活習慣
飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒，就寢時間不規(guī)律或輪班工作，都會影響睡眠。
3、精神因素
精神過度緊張和興奮是常見原因，比如應試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠。
4、軀區(qū)體因素
過半數的慢性失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關節(jié)炎，胸口灼熱、月經頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。
5、化學因素
睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黃堿、人參)和吸煙等也是失眠原因。此外，戒斷反應時也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒時，鴉片類藥物停用時等。 失眠多夢表現
入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒、醒后無法再入睡.頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.睡過之后精力沒有恢復.發(fā)病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續(xù)數日難以恢復。容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥。
失眠的治療方法
1、睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
2、生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。
3、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
4、避免干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。
5、調節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。
6、研究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。
7、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進行中等程度運動量的體育鍛煉。
吃什么促進睡眠
杏仁
杏仁是常見堅果類食物，每天適量的食用則具有促進睡眠的作用。它之所以具有促睡眠的作用，主要是因為它含有一種物質——鎂，該物質既可以促睡眠又可以保護讓你的心臟。
橙子
橙子屬于堿性水果，它自身的芳香味可對人體的神經系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜的作用，從而抑制大腦皮層過度興奮，達到安神、促睡眠的作用。
牛奶
牛奶促進睡眠是眾所周知的，因為它可以抑制大腦興奮，使人在較短的時間內進入夢鄉(xiāng)。所以，睡前喝杯牛奶是不錯的選擇哦!
奇異果
奇異果含有豐富的維生素C、鎂等物質，這種物質有助于神經傳導物質的傳遞與合成，從而抑制交感神經過度興奮，使人鎮(zhèn)靜。
菊花茶
菊花茶一般適用于睡前飲用，因為菊花本身就具有舒眠、凝神靜氣的作用，從而使人緩解失眠。
土豆
人之所以失眠，是因為體內有較多的酸化合物，這種物質會阻礙色氨酸進行催眠。所以，食用些土豆可以清除體內的酸化合物，從而使人進入夢鄉(xiāng)。
燕麥片
燕麥片不單單只是瘦身佳品，也是安眠的食物。因為它含有N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質可以達到促進睡眠的作用，是天然的安眠藥。
全麥面包
全麥面包之所以可以促進睡眠，是因為人體食用它后，身體內就會釋放一種胰島素，該物質可以促進色氨酸轉化為可以讓人想要睡覺的復合胺。
櫻桃
睡前喝一杯櫻桃汁可以促進睡眠是因為殷桃可以促進人體生成褪黑激素，這種激素則具有安眠的作用。
以上幾種就是常見安眠的食物，每天適量食用些，就不用再擔心失眠的現象啦。但想要徹底不讓失眠出現，不好的生活習慣及不合理的飲食習慣都要及時改掉的哦!
失眠的治療方法有哪些相關文章：
4.失眠治療方法