預(yù)防頸椎病的方法與前期癥狀
預(yù)防頸椎病的方法與前期癥狀
頸椎病是一種退行性疾病，其發(fā)病與多種因素有關(guān)。那么預(yù)防頸椎病有哪些方法呢?頸椎病有哪些前期的癥狀呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講頸椎病的內(nèi)容吧!
預(yù)防頸椎病的方法
1.注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
2.糾正不良的坐姿
長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。
3.并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
4.保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
5.加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
頸椎病的前期癥狀
1.頸椎病在早期會(huì)出現(xiàn)頭部、頸部、肩部等出現(xiàn)酸痛等癥狀，頸脖子僵硬，頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。有的一側(cè)面部發(fā)熱，有時(shí)出汗異常。
2.頸椎病患者在早期會(huì)有肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時(shí)不自覺的握物落地等癥狀。另一些病人下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時(shí)如踏棉花的感覺。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣。
3.有少數(shù)頸椎病患者在早期會(huì)出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓等癥狀。也有吞咽困難，發(fā)音困難等。這些表現(xiàn)與發(fā)病程度，發(fā)病時(shí)間長短，個(gè)人的體質(zhì)有一定關(guān)系。多數(shù)起病時(shí)輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復(fù)，時(shí)輕時(shí)重，只有當(dāng)病情繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時(shí)，影響工作和生活時(shí)才引起重視。如果疾病久治不愈，會(huì)引起心理傷害，產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等表現(xiàn)。
頸椎病患者的練功療法
1.金獅搖頭
站立體位同前，頭頸先按順時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周后，再按逆時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方式交替進(jìn)行，注意速度不宜快，幅度不宜大。
2.與項(xiàng)爭(zhēng)力
病人站立，雙手又腰，兩腳分開與肩同寬，反復(fù)做抬頭看天，低頭看地的動(dòng)作5～15次，此動(dòng)作要適當(dāng)用力，使運(yùn)動(dòng)幅度達(dá)到最大。
3.往后觀望
病人站立，雙手又腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)左右旋轉(zhuǎn)?；顒?dòng)范圍自小至大，不要強(qiáng)求過大幅度，一次旋轉(zhuǎn)20～30次即可，過多會(huì)引起頸部不適。
4.頸項(xiàng)側(cè)彎
患者站立位與上同，分別做左右交替的側(cè)彎動(dòng)作，胸部要保持挺直，如遇彈響，此屬正?，F(xiàn)象，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，每遍20或30次即可。
5.前伸探海
站立體位同前，頭頸前伸并倒轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行20～30次。
6.聳肩
病人站立，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙側(cè)肩膀做反復(fù)上聳及下落動(dòng)作30～50次。如聳肩力量差，則可雙手持啞鈴或重物協(xié)助鍛煉，注意胸部挺直，不要含胸。
7.回頭望月
站立體位同前，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空，如此反復(fù)，左右交替，注意速度要慢。
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