更年期的注意事項(xiàng)
更年期的注意事項(xiàng)
當(dāng)上了一定的年紀(jì)身體上不僅會出現(xiàn)衰弱現(xiàn)象，還會出現(xiàn)一系列的更年期癥狀，這些癥狀都讓老年朋友異常煩惱。下面是小編精心為你準(zhǔn)備的更年期的注意事項(xiàng)，希望對你有幫助!
更年期的基本含義
1、什么是更年期
圍絕經(jīng)期綜合征又稱更年期綜合征(MPS),指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主,伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡,或剩余的卵泡對促性腺激素喪失了反應(yīng),卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素,不能刺激子宮內(nèi)膜生長,導(dǎo)致絕經(jīng)。人工絕經(jīng)是指手術(shù)切除雙側(cè)卵巢或用其他方法停止卵巢功能,如放射治療和化療等。
對男性來說,是指50～60歲這一階段。更年期癥狀,易發(fā)生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀,需要特別注意保養(yǎng)。
2、更年期有哪些癥狀
潮熱:潮熱是更年期女性經(jīng)常遇到的問題這是很正常的更年期的表現(xiàn)。
心悸:也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。
精神和植物神經(jīng)功能紊亂。病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅,潮熱出汗,頭暈?zāi)垦?頭痛耳鳴,腰痛,口干,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動,情緒復(fù)雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚發(fā)麻發(fā)癢,有時(shí)有蟻?zhàn)吒?即有螞蟻在身上爬動的感覺等,甚至歇斯底里樣發(fā)作等。
腰酸背痛:我們知道人的身體到達(dá)一定的年齡的時(shí)候就會出現(xiàn)問題,更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
3、更年期怎么調(diào)理
3.1、少食鹽和糖類
更年期婦女也應(yīng)控制食鹽,少吃甜食;這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進(jìn)一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主。
3.2、積極參加體育活動
積極參加體育活動不僅能增強(qiáng)體質(zhì),控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進(jìn)而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強(qiáng)。反復(fù)的肌肉活動,還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善,從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié),對失眠,精神抑郁等也有良好的治療作用。
3.3、注意衛(wèi)生,定期檢查
進(jìn)行更年期,女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。
3.4、穩(wěn)定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時(shí),也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關(guān)懷和體諒,創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
3.5、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。
更年期首選食物
1、大豆及其制品
在更年期飲食中,大豆是最為重要的,富含大豆異黃酮,堅(jiān)持食用,對于改善更年期潮熱等癥狀有著很好的作用,所以,是女性更年期首選食物。
2、粗雜糧、堅(jiān)果
B族維生素對于更年期非常重要,可以營養(yǎng)神經(jīng),緩解更年期的煩躁情緒,包括促進(jìn)睡眠。而粗雜糧、雜豆、堅(jiān)果、小麥胚芽等富含B族維生素,而且堅(jiān)果、小麥胚芽還是維生素E的主要來源。
3、奶制品
奶制品富含鈣,是更年期不可缺少的食物,一是可以彌補(bǔ)更年期階段鈣的迅速流失,再有,鈣有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用,可以穩(wěn)定更年期的不安情緒。
4、肉類
鴨肉性涼,滋陰很好,肉類里最適合更年期人群。但更年期少吃性熱的羊肉、狗肉,不利于更年期陰虛癥狀的緩解。
更年期的注意事項(xiàng)
1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查,排除器質(zhì)性病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時(shí)期,一定要客觀地正視這個現(xiàn)實(shí),還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
3、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重,如潮熱、出汗等嚴(yán)重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行,否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
4、合理調(diào)整營養(yǎng)。更年期時(shí),體內(nèi)新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí),減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣,因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少,可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。
5、多進(jìn)行戶外活動室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠,且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),是新陳代謝比較活躍的時(shí)候,錯過這個睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
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