如何甩掉年關(guān)焦慮
如何甩掉年關(guān)焦慮
如何甩掉“年關(guān)焦慮”?再過不了多久又要過年了，每當(dāng)年關(guān)到臨，不少職場(chǎng)人士心里會(huì)莫名的升起許多焦慮的情緒，也就是常說的年關(guān)焦慮。那么如何甩掉年關(guān)焦慮呢?
甩掉年關(guān)焦慮的方法
1、如何應(yīng)對(duì)“年關(guān)焦慮”
1.1、自我放松
放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸,焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。老年人可以澆澆花、遛遛狗,或者為魚缸換換水等。
1.2、不想結(jié)果
做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的,這被稱為預(yù)期性焦慮。此時(shí),不要過多地去想結(jié)果,而要試著從中獲得成就感。比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺轉(zhuǎn)化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢后擔(dān)心結(jié)果不好,可以對(duì)自己進(jìn)行心理暗示,早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學(xué)的健康觀念。
1.3、揪出根源
先分析一下你的焦慮感到底來自哪,然后再各個(gè)擊破。一般來說,焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動(dòng)就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。比如,如果你對(duì)事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結(jié)合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔(dān)憂或?yàn)榻】到箲],不妨換個(gè)心態(tài),盡力過好自己的每一天,多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體,那才是幫了兒女最大的忙。
1.4、轉(zhuǎn)移注意力
焦慮癥患者的思維會(huì)進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒,就要及時(shí)提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來越糟。可以做點(diǎn)喜歡的事,比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書,還可以跑跑步、做家務(wù),讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。
1.5、學(xué)會(huì)傾述
要緩解“年關(guān)焦慮癥”,一是學(xué)會(huì)傾訴,跟自己的朋友、親人或者心理醫(yī)生把壓力說出來;二是學(xué)會(huì)宣泄,找適當(dāng)?shù)妮d體把壓抑的情緒發(fā)泄出來;三是不要對(duì)自己過于苛求,過于追求完美,盡量寬厚地對(duì)待自己對(duì)待他人。
2、什么是年關(guān)焦慮
年前,由于各種工作總結(jié)都要完成、各種過節(jié)禮物都要買……事情一下多了起來,人們的壓力自然也大了。通常情況下,多數(shù)人是可以承受的,但也有一部分人會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理問題。過年對(duì)他們來說不是什么高興的事,而是一種不可抗拒的負(fù)擔(dān),由此產(chǎn)生的焦慮心理,就是典型的年關(guān)焦慮癥。
3、年關(guān)焦慮癥有哪些表現(xiàn)
專家分析,因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌等情緒,一些人心情低落、頭暈?zāi)X漲,嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁,甚至內(nèi)分泌紊亂。都是“年關(guān)焦慮癥”的綜合表現(xiàn)。偶爾、適度的緊張無需太在意,要看到焦慮情緒盡管不易避免,但現(xiàn)實(shí)生活還是要積極面對(duì)。
不過,若因精神緊張誘發(fā)了失眠、驚悸、胃痛等生理疾患,就應(yīng)求助于精神干預(yù)治療。
另外,精神問題可以預(yù)防,平時(shí)要善于根據(jù)現(xiàn)實(shí)調(diào)整自己對(duì)于學(xué)習(xí)、事業(yè)的期望值,善于及時(shí)排遣不愉快的情緒,還要能將自己融入家庭或集體中,不要“所有問題都自己扛”。
年關(guān)焦慮的危害
焦慮就像心靈感冒,會(huì)讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì)分為4個(gè)層次,先是身體緊張,常覺得無法放松,習(xí)慣于眉頭緊鎖;然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會(huì)對(duì)未來產(chǎn)生莫名的擔(dān)心,如擔(dān)心工作和健康;最后發(fā)展到對(duì)周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。
如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì)嚴(yán)重下降,進(jìn)而導(dǎo)致事業(yè)和家庭生活停滯不前。焦慮癥患者還會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內(nèi)應(yīng)激激素就會(huì)增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。
預(yù)防年關(guān)焦慮癥的方法
1、調(diào)整心態(tài)
年底焦慮的產(chǎn)生很大程度上是由于自身面對(duì)不同狀況時(shí),心態(tài)沒有及時(shí)調(diào)整而產(chǎn)生的。
當(dāng)人處于埋怨、憂愁的狀態(tài)下,心情也會(huì)變得暴躁、焦慮。但如果你換一個(gè)角度思考:例如堵車的時(shí)候,借這個(gè)機(jī)會(huì)欣賞兩邊的風(fēng)景,讓堵車也變成一件快樂的事情。那么你的心情也會(huì)隨之平靜。保持闊達(dá)的心態(tài),很多事情都會(huì)變得不一樣。
2、制定合理的工作目標(biāo)
反省過去一年之所以沒有達(dá)到工作目標(biāo)的原因,會(huì)不會(huì)是因?yàn)閷?duì)自己期待過高,造成的無法達(dá)標(biāo)。所以應(yīng)該設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo),也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人,內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。
3、多吃水果
專家指出,多吃香蕉、櫻桃和葡萄肉這三種水果能使人保持愉悅的心情--香蕉本身含有生物堿,這種物質(zhì)對(duì)于人的情緒起到一定的振奮效果;櫻桃中含有青花素,能抑制炎癥,防止人體的免疫系統(tǒng)失衡;葡萄柚含有大量的維生素C,而且口感強(qiáng)烈、清新,起到提神醒腦的效果。
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