早泄對(duì)男人來(lái)講是一個(gè)非?？膳露謿埧岬氖虑椤４蠹伊私庠缧褂惺裁床∫騿?預(yù)防早泄有哪些鍛煉的方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你早泄的內(nèi)容，歡迎閱讀。

　　早泄的病因

　　1.精神心理因素

　　主要是男性對(duì)于配偶的過(guò)于強(qiáng)烈的感情，使得射精中樞對(duì)射精反射的隨意控制能力減退或喪失。例如對(duì)自己的妻子過(guò)于崇拜和敬仰，總希望能夠在性生活中顯示自己的男子漢力量，讓妻子獲得最大的滿(mǎn)足，但常常事與愿違，越是希望表現(xiàn)好卻越是糟糕，緊張、焦慮、負(fù)罪感、擔(dān)心性交失敗，反而讓男性迅速潰不成軍;相反的情況更容易理解，對(duì)妻子感情淡薄、畏懼和敵視，或者另有新歡，婚內(nèi)的性生活只是應(yīng)付之舉，因而希望快速草率地解決“戰(zhàn)斗”，久而久之養(yǎng)成了“辦事”快速的習(xí)慣。

　　2.性生活環(huán)境不佳

　　在一個(gè)不適宜的時(shí)間和地點(diǎn)，選擇一個(gè)不合適的性伙伴進(jìn)行性生活，常常會(huì)因?yàn)閾?dān)心被別人發(fā)現(xiàn)等因素，而出現(xiàn)興奮、刺激、焦慮、不安、恐懼等情緒，導(dǎo)致各種性問(wèn)題，而早泄是其中比較突出的一個(gè)問(wèn)題，此時(shí)的男性往往因難以自我控制而導(dǎo)致早泄，例如婚前性交和境遇性性交都可以引起早泄。

　　3.手淫心理

　　手淫者由于受到傳統(tǒng)禮教觀念的影響，認(rèn)為手淫是一件羞恥的事情，不希望讓別人知道，而同時(shí)又難以拒絕手淫帶來(lái)的巨大的身心愉悅，因此在進(jìn)行手淫的時(shí)候常常不自覺(jué)地養(yǎng)成了快速獲得高潮的“快槍手”習(xí)慣。即使在婚后，有些人也難以完全糾正以往的“毛病”。此外，部分“手淫有害論”者，還常將手淫與性功能障礙，尤其是早泄聯(lián)系在一起，也讓部分男性難以在性生活中取得優(yōu)良“戰(zhàn)績(jī)”。

　　4.性無(wú)知和性經(jīng)驗(yàn)缺乏

　　這種情況最多見(jiàn)于新婚夫妻，尤其是處于蜜月期中的夫妻，早泄十分常見(jiàn)，這是由于新婚夫妻缺乏性知識(shí)，性生活中不善于把握對(duì)方的心理和生理特點(diǎn)，性經(jīng)驗(yàn)不足，彼此配合缺乏默契等，而容易造成“洞房”里的不愉快。有一些男性可能由于一次或幾次的性生活失敗，產(chǎn)生了沉重的心理壓力，從而引起一系列的恐懼、焦慮等從而誘發(fā)早泄的心理因素;有些男性長(zhǎng)期放縱自己的感情，沉湎于聲色之中，也可誘發(fā)早泄。

　　預(yù)防早泄的鍛煉方法

　　1、慢跑

　　先在跑前活動(dòng)一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長(zhǎng)短可以根據(jù)自身和客觀條件而定，也可以在戶(hù)外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

　　走動(dòng)著叫身體舒緩下來(lái)，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開(kāi)與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運(yùn)氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20-30分鐘。

　　2、騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)是很好的鍛煉方式，但需要注意的是，騎自行車(chē)要感到略微發(fā)熱，甚至出汗，才能達(dá)到鍛煉目的。若騎行距離不夠、時(shí)間太短，則鍛煉效果有限。當(dāng)然還要注意道路交通安全問(wèn)題。

　　3、跳繩和做操

　　跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。

　　4、爬樓梯

　　經(jīng)常爬樓梯，骨關(guān)節(jié)會(huì)更加靈活，增強(qiáng)心肺功能，全身尤其是腿部韌帶和肌肉的力量會(huì)增強(qiáng)，減緩人的衰老，降低男性“早衰”幾率，改善男性功能。

　　早泄的飲食調(diào)理

　　1、熘炒黃花豬腰

　　豬腰500g，黃花菜50g，姜、蔥、蒜佐料少許。豬腰切開(kāi)，剔去筋膜躁腺，洗凈，切成腰花塊;黃花菜水泡發(fā)切段。炒鍋中置素油燒熱，先放年夜蔥、姜、蒜佐料煽炒，再爆炒豬腰，至變色熟透時(shí)，加黃花菜、食鹽、糖煸炒，再入芡粉和湯汁，明透起鍋。

　　2、青蝦炒韭菜

　　青蝦250g，韭菜100g。蝦洗凈，韭菜洗凈切段。先以素油炒青蝦，烹黃酒，醬油，姜絲等調(diào)料，再加韭菜煸炒，嫩熟即可。

　　3、桂圓醴

　　桂圓肉200g、放在細(xì)口瓶?jī)?nèi)，倒人60度白酒400毫升，封閉瓶口，半個(gè)月后可飲用。每日2次，每次10-20毫升。

　　4、菊花醪

　　甘菊花10g剪碎，與糯米酒釀適量放在小鍋內(nèi)拌勻，煮沸，頓食，每日兩次，治相火妄動(dòng)所致早泄。

　　5、腐皮白果粥

　　白果12g，腐皮45-80g，年夜米適量。白果去殼與腐皮，白米置砂鍋中加水適量，煮調(diào)當(dāng)早點(diǎn)吃。每日1次。

看過(guò)“早泄的相關(guān)病因”的人還看了：

1.做什么檢查可以預(yù)防早泄

2.緩解早泄方法

3.怎樣改善早泄

4.導(dǎo)致早泄的原因